正常情况下，成人一天排便次数为1-3次，约100-300g，为成形软便，粪便中可见少量黏液，形状为香蕉状。有少数人2天或3天排1次便，只要生活及排便规律，大便性状正常，没有排便困难，也属于正常。

正常规律排便可保障消化系统的正常功能，减轻胃肠道负担，保护肠道黏膜。避免毒素积累，维持各个器官的正常功能。日常生活中可通过以下方式促成规律排便。

1、合理作息，不熬夜，尽量养成每天定时排便的习惯，可以在每天早晨起床后去厕所蹲五分钟，不管有没有便意，都蹲几分钟，经过一段时间的训练后，就可以养成正常的排便习惯，而且早晨起床后，人由平卧位转为站立位，结肠会发生直立反射，推动粪便向下移动，进入直肠后可引起排便反射。

2、积极地锻炼身体，通过散步、跑步、练气功、打太极拳等方式，来促进胃肠道的蠕动，帮助排便。也可进行腹肌锻炼、肛门括约肌，从而提高排便的动力，预防便秘。

3、少喝浓茶和咖啡，多喝水，多吃膳食纤维丰富的食物，如新鲜的蔬菜和水果。浓茶和咖啡含较多茶多酚等物质，能减慢肠蠕动，肠道水分回吸收增多，从而导致大便干结，增加排便的困难。膳食纤维是形成固态大便的主要原料，在肠道内不被消化吸收，多食膳食纤维丰富的食物会使大便量增加，而且会促进胃肠道蠕动，只有当大便达到一定量时，到达直肠后才能诱发排便反射，从而帮助排便，减少便秘的发生。