憋气的时间长短因人而异，没有固定的数值。正常成年人憋气时间在40秒～60秒之间。

憋气时间长短与肺活量、胸廓扩张度、呼吸肌的力量有关。肺活量是反映肺功能的重要指标，肺活量大的人憋气时间可达2分钟以上；而慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、肺源性心脏病等疾病的患者由于气道狭窄、气道阻力增高、气流受限等原因导致肺功能减退，相应的憋气时间变短。

运动是锻炼肺功能最好的方法，运动时会增加呼吸的深度，增大呼吸肌的幅度，有利于肺泡扩张后，肺活量增加，可以选择游泳、慢跑、瑜伽等有氧运动。

如果经常出现不自主的憋气症状，可能与心情不畅、心血管疾病、肺部疾病有关，需要及时就诊，查明原因后，针对病因治疗。