每天坚持下腰，可以有效塑造腰部形态、锻炼腰部力量、防治和改善腰肌劳损等疾病。

下腰指的是发展机体柔韧性的一种身体练习。动作要领是两腿分开与肩同宽，双臂向上伸举，髋部挺起，头向后仰，直至头朝下和手掌撑地，四肢尽量伸直，手脚距离尽可能靠近，机体呈现拱桥状。

每天坚持下腰，由于腰部肌肉长期处于紧绷状态，消耗大量热量，有效塑造腰部形态，改善腰部赘肉和松弛症状；每天坚持下腰可以对腰部肌肉进行锻炼，有效促进腰部肌肉纤维的牵拉，导致腰部肌肉神生理性肥大，从而有效对腰部力量进行加强；腰肌劳损等疾病引起的腰背部肌肉僵硬、疼痛、酸胀等症状，通过每天下腰，可明显预防和改善相应症状，从而免受疼痛的困扰。

在日常生活中，下腰时应注意循序渐进，不能用力过猛，动作要平和一致，防止肌肉拉伤等情况发生，做完下腰动作后，应及时对机体肌肉进行放松。