长期看电脑颈椎疼可以通过适度休息和调整姿势、颈部活动、牵引和按摩等方式缓解疼痛，具体如下：

1、调整姿势和适度休息：患者可以调整椅子高度，或者将电脑高度增加，使患者视线与电脑处于同一水平，可以较好的缓解患者因长时间低头等导致的颈椎疼痛，疼痛剧烈时可以进行短暂的休息，也可以有效缓解不适症状。

2、颈部活动：患者需要避免长期一个姿势观看电脑，需要进行适度的活动，如果工作需要长期进行观看，可以在工作结束后进行颈椎操，以下颌为笔在空中写田字，每日反复锻炼十分钟，可以有效缓解颈椎疼痛。

3、牵引和按摩：对于颈椎病的患者可以通过对颈椎的牵引来缓解颈椎局部的压迫，可减轻患者的疼痛，还可以进行颈椎的按摩来缓解疼痛，但对于脊髓型颈椎病而言不可以进行牵引、按摩。