坐月子期间适当多吃肉蛋类、海产品、豆制品等营养丰富的食物可有助于乳汁分泌，具体如下：

1、肉蛋类：如淡水鱼、禽、蛋、瘦肉等相关食物，含有丰富的蛋白质、脂类、维生素A、B族维生素、铁、锌等营养素，是平衡膳食的重要组成部分，是人体营养需要的重要来源，坐月子期间多食用肉蛋类食物可以较快的补充身体所需营养物质，同时还可以促进乳汁分泌。

2、海产品：如虾、海鱼、螃蟹等，可以补充丰富的蛋白质，有利于患者提高免疫力，预防感染性疾病发生，同时还可以促进乳汁分泌。但海产品要尽量吃新鲜的，如果不新鲜，可能会导致腹泻，影响营养物质的吸收。需要注意的是，如果对海产品过敏者，不宜进食海产品，以免导致机体出现严重的过敏反应而危害女性的身体健康。

3、豆制品：如豆腐、豆奶等，豆类的食物含有丰富的蛋白质，且还容易被人体消化吸收，坐月子期间食用豆制品也可以促进乳汁分泌。

除此之外，坐月子期间还应注意适当休息、生活规律，避免熬夜和受凉，保持心情放松，均有利于乳汁的正常分泌。