一、对于骨骼方面锻炼，主要是适量的摄入钙质，通过食物或者药物，尤其是老年人注意钙质的补充、吸收，适当的腰、腹部的活动，保证腰部关节炎发生率的减少。二、腰部肌肉的锻炼，主要是腰大肌的肌群以及骶髂部的锻炼。一般来说可以通过向后屈腰，伸展运动，在很多健身以及医疗指定的活动当中，可以学习到很多类似的活动，以此来增加腰部肌肉的力量。三、还要大家注意的一点是活动不能过量，不能损伤本身腰部骨骼和肌肉。如果造成了损伤，会引起相反的作用。因为疾病的原因而造成的腰部力量下降，则需要到医院骨科进行相应的检查和治疗。

腰部力量如何锻炼，首先我们要搞清楚，腰部组织主要为腰部的骨骼，就是脊柱及骨盆骶髂关节以及腰部的肌肉，也就是腰大肌、髂部的肌肉，两个主要的部分组合而成。锻炼腰部的力量主要就是指加强腰部骨骼和肌肉的承重性以及灵活性。