女性补充雌激素的方法主要包括生活规律、饮食调理、药物调理等。具体如下：

1、生活规律：当女性体内雌激素水平较低时，应注意生活规律，保证充足的睡眠，良好的心态，避免压力和过度节食，规律的生活和健康的生活方式可以改善神经内分泌系统的紊乱，也有利于体内激素水平的稳定和雌激素的分泌。

2、饮食调理：食疗对补充雌激素有一定作用，但不能完全替代治疗性药物。植物雌激素主要包括异黄酮和木脂素。异黄酮主要存在于豆腐、豆浆等豆制品中；木脂素主要存在于扁豆、谷类、小麦、黑米、茴香、葵花籽、洋葱等食物中；同时可以多吃一些富含硒和锌的食物，如牡蛎、鲭鱼、鳗鱼、海带、芝麻等；也可以多吃海带和鱼类食物，有助于女性补充雌激素。

3、药物调理：建议在医生的指导下口服雌激素补充剂，如黄体酮胶囊、戊酸雌二醇片等，或外用雌三醇栓、结合雌激素软膏等进行治疗。雌激素药物需在评估完善相关检查后，在医生指导下用药。