卧床三个月腿没劲可通过直腿抬高训练、踝关节背伸练习、被动练习、日常行走练习进行锻炼。

1、直腿抬高练习：患者可仰卧在床上，一侧下肢自然屈膝，屈髋或伸直，训练侧下肢在膝关节伸直状态下抬起至距离床面15~20厘米左右位置维持10~15秒，随后将腿缓慢放下，休息10秒钟左右后再次重复上述锻炼，本锻炼方法可有效恢复下肢股四头肌正常张力及肌肉力量。

2、踝关节背伸练习：患者下肢保持伸直，踝关节主动背伸至最大幅度保持5秒钟不动，然后进行多次练习，一般需每日完成500~1000次，训练方法可以恢复小腿肌肉力量增加踝关节灵活性。

3、被动练习：患者家属需手持患者下肢进行屈伸髋关节、膝关节、踝关节锻炼，逐渐恢复相应关节活动度，平时可对患者下肢肌肉、关节及足底进行适当的按摩，促进局部血液循环。

4、行走练习：患者在做完上述锻炼后，可在家人或助行器帮助下保持直立5分钟，早期不要行走以免跌倒，在站立一段时间后，如无头晕及站立不稳情况可在家人帮助下缓慢步行1~2分钟然后休息，后期可缓慢增加行走时间，帮助肌肉力量恢复。