腰椎滑脱的自我康复主要针对腰大肌的功能训练，常见的方法包括仰卧抬骨盆、抱膝触胸、侧卧位抬腿、直腿抬高、韧带拉伸等。

一、仰卧抬骨盆，仰卧位双膝屈曲，以足部和背部作支点，抬起骨盆，能矫正骨盆前倾，增加腰椎曲度。二、抱膝触胸，仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。三、侧卧位抬腿，侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿抬起。四、直腿抬高，仰卧位，将双手放在臀下，慢慢抬起双下肢。还要注意配合韧带拉伸，建议由专业医生有针对性的设计一套自我康复运动方案回家训练。