临床上跑步的好处是很多的，如减肥、增强心肺耐力、增强人体免疫力等，并不存在跑步的最佳时间，最佳时间的选择应该根据个人身体的状况来确定，具体如下：

1、减肥：跑步是常见的一种运动方式，在无氧运动的过程中，人体自身的脂肪组织会被分解，所以跑步可以起到减肥的作用。

2、增强心肺耐力：在跑步时，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常增多，肺部的收张程度也较大，所以在持续的跑步过程中，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，这种特续性的需求，可提高心肺的能力。

3、增强人体免疫力：跑步可以加速人体的新陈代谢，让体内的废物及时排出，同时机体也会产生更多的白细胞，提高酶的活性，从而增强人体的抵抗力。

但需要注意的是并不存在跑步的最佳时间，有的人群觉得早晨跑步更舒适，而有的人却觉得夜间跑步更舒适，需根据自身的情况选择合适的跑步时间。