肌肉劳损的锻炼方法包括五点支撑、飞燕训练、“米”字操等，具体如下：

1、五点支撑：平躺于床，膝盖弯曲，双脚平踩在床面，双肘弯曲，置于身体两侧，慢慢抬起臀部向上，双侧脚跟、双侧肘部和头部五个点用力支撑，尽最大可能向上挺臀部并维持5秒，缓慢还原，共进行10组练习，每天可练习三次，适用于腰背部肌肉劳损的锻炼。

2、飞燕训练：俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向后上方伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“飞燕式”。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息10秒，此为一个周期.每次做10个周期，每天建议练三次，主要用于腰背部肌肉劳损。

3、“米”字操：盘坐于床上，以头顶或下颌为“笔头”，颈部做“笔杆”，反复书写“米”字，速度不要太快，每次书写10个，每天早晚各练习一次，主要用于颈肩部肌肉劳损的锻炼。