如果扭到腰，需要先去医院查看是否有韧带的拉伤、骨折等。

如果没有严重的病变，首先局部要减少活动，以利恢复，同时可进行腰部的热敷及理疗，以促进软组织的修复，还可配合针灸及中药外敷治疗。饮食上也要注意，例如不吃过于辛辣的食物，不饮用含酒精的饮料，不要吃过于油腻的食物，例如红烧肉等；适当多摄入富含维生素和纤维素的食物，如水果、蔬菜等；适当多摄入优质蛋白，如鱼、虾等；适当多摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、花生、芝麻等，症状一般可逐渐缓解。