首先要改掉不良的生活习惯，避免长时间的从事低头、伏案等工作，避免长时间的低头、玩手机、看电脑等不良的生活习惯；局部要注意保暖；酸痛时可以外用活血止痛的药膏，或者口服非甾体的消炎止痛药，来对症的缓解症状；另外，还可以应用理疗的方法来治疗，比如热疗、电疗、微波、中频等方法；局部的按摩也对缓解酸痛一定的作用。如果酸痛比较严重，通过以上方法不见缓解者，建议到医院就诊检查，查明原因，进行对症治疗。

在生活中，脖子、肩膀肌肉酸痛是比较常见的一种现象，引起脖子、肩膀肌肉酸痛的原因，大多是由于长期从事低头伏案的工作，或者长时间的低头看手机、玩电脑等不良的生活习惯，或者局部受凉等因素，导致局部肌肉筋膜的一种慢性损伤，产生劳损症状，产生了无菌性炎症而引起的疼痛。