说到抑郁症大家应该不陌生，它是现在很常见的心理疾病，会给人们身体和心理造成很大的影响，有抑郁症要如何改善呢?导致人们抑郁症的原因非常多，大家要了解一下。抑郁症患者平时吃什么好?

　　抑郁症如何改善

　　1、坚持运动

　　想要更好的缓解抑郁症，生活中大家要经常做运动。长时间没有运动或是经常独处的人，很有可能会存在抵抗力下降的情况。所以在改善抑郁症的过程中，大家要做的就是适当的运动，通过健康的运动方法提高免疫力。

　　还有经常运动，对调理情绪也有一定的好处。在运动的条件下，能很好的促进体内多巴胺的分泌，这个物质能让我们的心情愉悦，也能让大脑保持在放松的状态中，让抑郁症的情况得到改善。

　　2、按时用药

　　抑郁症比较严重的人，可以通过药物调理身体。所以大家想要改善抑郁症，要在医生的指导下合理服用药物，通过药物能减少抑郁症复发，这样能很好的消除不良的情绪问题，也能防止抑郁症对身体的危害。

　　一般有在医生的诊断之后，合理用药，可以改善病情，防止抑郁症严重后，对健康造成威胁。因此，想要走出抑郁症的人，应该在医生诊断之后，合理用药，帮助改善不良症状。

　　3、学会与他人沟通

　　抑郁症通常危害程度比较高，因此出现抑郁症之后，应该多学会与他人沟通。通过与他人沟通的方式同样可以改善抑郁症。因为在沟通交流的过程中，能够释放压力，倾诉个人情感，这样对抑郁情绪的消除有帮助。一般与他人沟通的过程中，能够将问题解决，这样才能防止长期陷入不良情绪对健康造成威胁。

　　4、进行心理治疗

　　想要有效走出抑郁症的人，可以通过心理治疗进行改善。心理治疗是控制抑郁症的有效措施，部分人心理健康出现了问题，通常就会无限纠结，进入了抑郁的状态中。如果可以及时通过心理治疗来干预，通常可以消除不良情绪，这样才能控制抑郁症的发展。

　　抑郁症的原因

　　一、心理和社会因素：首次发病的抑郁症病人的半数以上可发现有心理和社会因素，但其中有很多讲究，抑郁性神经症和反应性抑郁症的发病都无例外地有心理和社会因素存在，尤以后者为明显，没有精神刺激何来反应性抑郁症呢?但至于情感性精神病的抑郁症发病是否与精神刺激有关，还是值得细细推敲的，有的病人实际上先存在抑郁情绪，在此基础上遇到些对一般人来说不成刺激的“精神刺激”。

二、导致抑郁症的原因之遗传因素：遗传因素在抑郁症的发生上有肯定的作用，但这主要是指情感性精神病抑郁症。但抑郁症不属于遗传性疾病，遗传的研究主要是通过对家谱的调查和对双生子的研究。这是导致抑郁症的原因之一。

　　三、神经内分泌功能失调：很多研究发现，抑郁症病人存在下丘脑一垂体一肾上腺轴功能异常，抑郁症患者血浆皮质激素和17-羟皮质类固醇的含量增高。

　　抑郁症吃什么

　　蔬菜水果

　　据研究，蔬菜、水果中所含有的丰富维生素、植物化学物质能改善大脑化学特性，使大脑保持良好的工作状态。例如常吃莲子、藕、红枣、龙眼等有养心安神作用，对缓解焦虑和抑郁症有一定帮助;各种酸味水果富含维生素C，可以缓解消极情绪;西红柿、红辣椒、西瓜等红色食品中含有丰富的β-胡萝卜素和番茄红素，是改善焦虑情绪的天然馈赠;香蕉、甜瓜、菠萝中含有一种能够帮助人体制造“快乐激素”的氨基酸，帮助人们克服精神忧郁，缓解紧张情绪等。

　　海鱼

　　海鱼，例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等，含有一些对改善情绪有益的脂肪酸，特别是奥米加3脂肪酸，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑减轻。

　　全谷类食物

　　全麦面包、红薯、糙米、胚芽米等看似不起眼的食物中，含有丰富的碳水化合物和B族维生素，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力，是抗抑郁的好食物。

　　巧克力

　　巧克力尤其是可可含量更多的黑巧克力，正是忧郁情绪的“克星”。巧克力中含有一种苯乙胺物质，正是热恋中情人的脑子里产生的爱情激素，它们能促使人们的美好情绪增长。很多医生甚至把巧克力作为抗轻微忧郁症的天然药物。

　　不少人认为吃甜食可以缓解心情不好。而事实上恰好相反。糖在人体内分解产生能量时，会产生丙酮酸和乳酸等代谢物，这些废物靠含维生素B1的酶分解为二氧化碳和水，然后排出体外。一旦维生素B1不足，丙酮酸、乳酸等代谢产物将积蓄在人体内。如果在脑组织中积蓄过多，会使人的情绪出现莫名其妙的恼怒、冲动任性等坏情绪，所以平时应少吃奶油、糖果、果汁等高糖食物。

　　在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了抑郁症如何改善，我们现在应该知道怎么做能减少抑郁症了。在平时大家要调理好自己的情绪，生活中经常到外面活动活动，不能给自己很大的压力，有抑郁症后要尽早的治疗。