钙，在人体内主要以骨骼、牙齿等形式存在。人体中99%的钙质存在骨骼、牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力，另外1%存在于血液和组织器官中，称为血钙。对于儿童来讲，补钙意义非同小可。具体内容如下：

①牛奶

牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。所以，牛奶被称为最接近完美的食品，最理想的天然食品。

②乳酪

乳酪是奶制品中的含钙不错的食物，每100克乳酪中的钙含量为659毫克，容易被儿童吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，也有利于维持肠道菌群的稳定。需要注意，乳酪含有的热量和脂肪都较多，需控制摄入量。

③黑豆

在含钙方面，黑豆营养价值不错。100克黑豆的钙含量为224毫克，比黄豆更高。此外，黑豆含有人体需要的全部8种必需氨基酸，还有丰富的锌、铜、镁、硒等微量元素，对儿童的生长发育非常有帮助。

④虾皮

虾皮的含钙量算是在食物中比较高的，每100克可近1000毫克的钙量，且富含蛋白质，是鱼、蛋、奶等食物的几倍几十倍，对儿童长高很有帮助。