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引体向上一天做多少个好 如何做引体向上正确

2024-09-14

引体向上,一个简单但锻炼效果非常强的运动,他能帮你锻炼出强壮有力的背部和手臂。但是很多人尝试做引体向上,却因为一开始体重过重,力量不足等原因导致无法完成。那引体向上一天做多少个好?接下来就让我们来一起了解一下吧!

引体向上一天做多少个好?

如果只是锻炼身体的话,可以每天做几个引体向上。如果是训练肌肉的话,初次练习引体向上的人每天可以先做10个,分两次进行,适应了之后每次可以做4组,每组做10个,而且在做引体向上的时候,最好保证每组的个数一样,长期坚持会起到很好地锻炼肌肉的效果。

如何做引体向上正确?

1、准备动作

跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。

保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。

2、训练动作

缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。

慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。

重复上述动作,直至完成一组练习。

引体向上多久做一次?

首先知道增肌的原理。增肌是:训练——肌肉纤维轻微破损——补充营养和休息——肌肉增强。这么一看,其实就是训练进行破坏,再通过补充营养和休息重建的过程。所以,肌肉的成长就在休息阶段。如果休息不够,那么一直破坏,肌肉自然会萎缩无力。而背部肌群在训练后的休息时间是72小时,所以引体向上3天做一次最好。

肌肉长久不用,就会自己退化。原因是:肌肉在提供更大力量的同时,在平时基础代谢也会消耗身体更多的热量。身体是十分智能的,如果平时不需要使用那么大的力量,也就不需要那么多空浪费资源的肌肉,自然就会退化,以节约宝贵的热量,这是人类自然进化的结果。因此,引体向上最好一周要做一次。

总结:引体向上一天做多少个需要根据实际情况来看,不要过量!