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练完八段锦身体酸痛怎么回事 练八段锦有哪些禁忌

2024-09-14

八段锦,一种保健气功,主要用来强身健体,没有防身的效果。八段锦比较柔和,而且学习难度不大,很适合养生保健,练八段锦可以避免体力消耗过大和过难放弃的情况,等到学了一段时间对太极拳感兴趣的话,可以再去学习太极拳。那练完八段锦身体酸痛怎么回事?相关知识介绍如下!

练完八段锦身体酸痛怎么回事?

在练习八段锦的过程中,体内的气血会冲击身体各处的经络,而中医中有“痛则不通”的说法,在冲击某些瘀堵的经络时,就会有疼痛的情况出现。

因此一些长期不运动的人、亚健康状态者等等,在初次练习完八段锦之后,都会有身体酸痛的情况。

练八段锦有哪些禁忌?

1、不明病因的急性脊柱损伤者忌练:比如说不知道是何种原因导致的腰突.然不能动了,或者腰部突然出现疼痛,这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为,因为练习八段锦,人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作,而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。

2、患有脊髓症状者忌练:如脊髓压迫症、脊髓损伤者,这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的,如果有练八段锦的意向,可以在咨询医生后,由医生来决定锻炼的时间和方法。

3、严重心、脑、肺疾病患者忌练:虽然八段锦的动作简单易学,但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉,像是做了剧烈的运动一样,因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的,以免诱发疾病。病症较轻的人群,是可以在咨询医生后进行练习八段锦的。

4、过于体虚者忌练:许多体虚者,稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉,而八段锦属于健身气功,需要配合呼吸来练习,过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的。

5、过于饥饿、饱腹状态忌练:八段锦一整套联系下来运动量也是比较大的,饥饿状态或者是饱腹状态练都可能会造成不良影响。

6、忌在空气污浊环境练习:八段锦属于健身气功,需要配合深呼吸来进行,如果在空气污浊的环境中练习,反而对肺部有害。

练八段锦治焦虑失眠吗?

练八段锦对于焦虑失眠可能会有一定的效果。

每个人出现焦虑失眠的原因都不一样,比如说情绪紧张、压力大、心情抑郁、碰上了不开心的事情等等。而练习八段锦,除了锻炼肌肉关节外还可使全身的肌肉骨骼放松,还有助于中枢神经系统,特别是交感神经系统紧张性的下降,因而可以使内在的焦虑情绪得到改善。

另外,配合呼吸,还可以调整按摩内脏,促进血液循环,增加摄氧量,增进器官功能,缓和情绪与思虑,可以使大脑皮层细胞得到充分的休息,改善焦虑睡眠。