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练八段锦后可以减肥吗 八段锦一次练习多久

2024-09-14

八段锦,一种健身气功,有很好的强健身体、促进血液循环、增强肺活量的功效,总共有八式,其中不分左右式的都做是六遍,而分左右式的是一左一右合起来算一遍,总共做三遍。在我们身边很多人都喜欢练习,那练八段锦后可以减肥吗?具体知识介绍如下!

练八段锦后可以减肥吗?

练八段锦也属于运动,每天锻炼可消耗一定的热量,增加新陈代谢,帮助身体减肥,但其运动强度不大,锻炼一小时燃烧的热量大约在300大卡左右,对于减肥瘦身的效果没有跳健身操、慢跑、游泳等来得快,如果个人练八段锦后瘦得特别快,又没有节食的情况下,可能跟某些病症有关,如糖尿病、甲亢等疾病的患者,会有突然变瘦的现象。

八段锦一次练习多久?

八段锦一天的练习时间以练习者自己感到舒服为宜,一般建议将八段锦的练习时间保持在90分钟左右,也就是一天练习1-2次是比较合适的。

通常将八段锦全套完成需要40分钟左右的时间,当然最开始练的时候最好循序渐进,从每天一次开始,再到后面根据自身状况慢慢增加强度,如果练完后身体状态不好,也可以适当减少练习的时间。

八段锦两遍怎么衔接?

如果八段锦一次要练两遍,那么建议在中间休息2-5分钟,休息的时候可以深呼吸,也可以活动一下手脚腰背,然后再练下一次。

但是如果是刚开始练八段锦,一般建议从每天一次,每次一遍开始,以后再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的,时间不足的,也可以适当减少练习的遍数。

八段锦可以分开练吗?

八段锦每个招式都有相对应的主要锻炼区域,如果时间不够,又很想锻炼特定部位的话,是可以将单独的招式分开练习的。

但是八段锦毕竟是一整套的保健气功,练这种导引功主要还是讲究全身平衡,只练其中一种或者几种招式的话,难以确保气血通畅,所以如果时间充足的话,一般还是建议将一整套招式都练完。

总结:练八段锦第八式活动腰腹及调整肾等的水液代谢达到瘦身的效果。因此肥胖人群不妨每天练一练八段锦。