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练八段锦膝盖疼怎么回事 运动量过大超过膝盖负荷

2024-09-14

八段锦属于健身气功,主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段,达到强身健体、增强代谢、调理经络气血的功效。打通经络后,能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气,使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑,保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡,就会有浑身轻松。那练八段锦膝盖怎么回事?相关知识介绍如下!

练八段锦膝盖疼怎么回事?

练八段锦膝盖疼,考虑是存在膝关节退化和发炎等情况。

因为八段锦的第四式“五劳七伤往后瞧”、第五式“摇头摆尾去心火”、第七式“攥拳怒目增气力”、第八式“双手攀足固肾腰”,都会运动到膝盖部位,出现疼痛极有可能是膝盖原本就有病症。

如果疼痛情况不严重,建议休息两天,再继续练八段锦,坚持练八段锦对一些轻微的疼痛症状有很好的改善作用;但是如果疼痛很严重,建议立即停止练八段锦,到医院拍片检查,明确病因,对症进行治疗。

八段锦能在室内练吗?

八段锦作为一种温和的健身气功,简单、易学、不用花钱,也没有时间、地点与年龄的限制,随时随地皆可锻炼,也可以在室内练习的。

但是注意,八段锦需要配合呼吸吐纳,因此在室内练习时,一定要保证室内空气的清新,在天气好时要打开窗户通风换气,天气不好或者雾霾天气可以打开空气净化器。

练八段锦的好处有哪些?

1、提高肺活量

练习八段锦的第一式+第二式+第六式时,要求在完成过程中,不断加大呼吸幅度与呼吸深度,使横膈肌上下运动幅度大增,呼吸肌肉群得到充分锻炼。横膈肌是人体最重要的呼吸肌,加以训练可以增加胸腔体积,提升肺活量。对于咳嗽、气喘的人群,有很好的辅助治疗功效。

2、减肥瘦身

练习八段锦的第四式与第五式时,主要以转胯的动作,可以运动到腹部及腰臀,有改善腰、臀围的效果;第六式则是透过调整荷尔蒙及自律神经的作用达到减重的效果;第八式活动腰腹及调整肾等的水液代谢达到瘦身的效果。因此肥胖人群不妨每天练一练八段锦。

3、缓解腰酸背痛

练习八段锦的第一式+第三式+第四式+第五式+第八式,有很好的缓解腰酸悲痛的功效。其中第一式、第三式能够提高肩关节和手关节的灵活性,改善弯腰驼背的不良习惯;第四式可提高脊柱颈部的灵活性,第五式则可以转动腰及上背提高髋和踝关节的灵活性;第八式能使身体尽力做大幅度的前屈,提高人体的灵活性,还可预防骨质疏松。

4、改善记忆力

练习八段锦的第一式+第五式+第八式,这几式的动作都能使胸廓扩张,帮助血液循环,大量供给头脑新鲜血液,进而增强记忆力与专注力。

5、改善失眠、缓解压力

练习八段锦的第一式+第五式+第七式,能够改善失眠、缓解压力。因为这几式的动作能增进新陈代谢力,调整自律神经与中枢神经系统,安定脑部活动,并加强心血循环,有利气血的运行。

若体内气血不能按时运行,阴阳不能按时相合,就会出现阴阳颠倒,该睡时睡不着,不该睡时精神不济,产生失眠的状况。

6、辅助治疗肩颈问题

八段锦的第一式与第二式是积极的扩胸运动,可以加强肩颈关节的功能,消除肩颈僵硬;第四式能运动到颈椎,缓解肩颈僵硬的症状;第六式能借由颠动的动作使脊柱间的各肌肉群因受力而放松。

7、调理脾胃

练习八段锦的第一式借由调理三焦可调和五脏六腑,平衡内分泌及代谢系统,增进食欲;第三式能加强脾胃功能,帮助人体消化食物吸收营养;第七式可增强肝胆功能增进胆汁分泌,降低胆固醇。

8、提高免疫力

练习八段锦的第一式+第二式+第三式,能够提高免疫力。这三式是利用左右拉伸扩胸与双手上托下压的方式调和五脏六腑,按摩内脏,进而能疏通三焦经、肺经、脾经等经络,导引气血,增强能量,活化细胞以提升免疫力。

9、改善头痛

练习八段锦的第四式+第五式+第六式,对于缓解头痛有很大的帮助。

这几式的动作能活动到颈椎、腰臀与全身脊柱,让全身筋骨都得到活动,气血通畅,自然能减轻头部的压力。而最常见的头痛原因源自于压力,颈肩等部位的肌肉筋膜无法放松,因持续收缩而引起头痛。

总结:一般要是练八段锦之后膝盖痛,情况不严重时,健康建议休息两天再练,但如果疼痛很严重,建议立即停止练八段锦,及时医院进行就医,明确病因对症进行治疗。