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八段锦老年人能练吗 练八段锦有哪些禁忌

2024-09-14

八段锦功法,一种完整的健身功法,主要起源于北宋,已有800多年的历史,是具有一定历史奠基的,具有一定的动作规章,讲究松紧结合,动静相兼、神与形合,气寓其中,是不可以随便锻炼的。那八段锦老年人能练吗?相关知识介绍如下!

八段锦老年人能练吗?

由于八段锦具有运动量小,动作轻缓不易受伤等特点,所以是很适合老年人练习的,可以通经活络、强体健智,对心脏和呼吸也很有帮助,但是老年人在练习八段锦的时候也有需要注意的地方。

八段锦适合什么人练?

1、工作忙碌、时间较少的人。八段锦因为动作简单易学,而且一般不受场地和时间的限制,所以很适合平时工作学习较为忙碌,没有充足时间的人来进行练习。

2、亚健康状态的人。八段锦也很适合身体处于亚健康状态的人来进行练习,因为八段锦有疏通血脉、健脾益肺、去心火的作用,很适合这类人群用来调理身体。

3、中老年人。八段锦很适合中老年人练习,其动作柔和,中老年人练习起来不易给身体造成损伤。

八段锦有哪些排病反应?

1、放屁多

练习八段锦后如果出现放屁多的情况,那么这可能是排病反应。

因为练习八段锦时,采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法,可增加肺的换气功能,有利于氧气和二氧化碳的交换,排出浊气,一部分的浊气通过呼吸排出,还有一部分的浊气会通过消化道排出,而出现连续放屁的情况。

通常持续一段时间,坚持每天练八段锦,放屁的情况会慢慢好转。

2、全身无力

许多人即便只是练了一遍八段锦,也会出现全身无力的情况,这也可能是练八段锦的排病反应。

因为八段锦作为一项健身气功,通过呼吸配合动作,能够通三焦经、心包经,疏通肺脉、肝经、胆经,疏通冲带二脉,而一些身体比较虚弱的人,由于本身气血不足,在冲击经脉时会出现气虚的情况,因此在练完八段锦之后就会觉得浑身乏力、疲倦。

出现这种情况,建议循序渐进,一开始只练一两个动作,次数也不要过多,在适应之后再逐渐增加动作和次数,逐渐身体就会强健起来。

3、身体酸痛

一些人在练完八段锦之后还会有身体酸痛的情况出现,可能也是练八段锦的排病反应。

在练习八段锦的过程中,体内的气血会冲击身体各处的经络,而中医中有“痛则不通”的说法,在冲击某些瘀堵的经络时,就会有疼痛的情况出现。

因此一些长期不运动的人、亚健康状态者等等,在初次练习完八段锦之后,都会有身体酸痛的情况。一般身体酸痛的情况在一到两天内就会缓解,第二天可以继续练八段锦;但是如果身体酸痛比较厉害,那么建议先休息一两天,再练八段锦。

注意:在运动强度上,老年人要根据自身的身体状况来自由调整,如果感觉肌肉酸痛或者呼吸不畅,应该降低练习的强度。