人们的睡眠长时间不充足，会影响到精神状态，有一些人可能会无法正常的工作和学习，那么睡眠不足具体的表现症状有哪些呢?睡眠不足的人一定不能拖延，要尽早的缓解，此时要怎样改善呢?导致人们睡眠不足的原因有很多，大家要尽早避免。

　　睡眠不足的表现

　　记忆力变差

　　记忆力变差主要体现在工作和学习的过程中，像是突然想要用到什么东西，但是想不起来放在哪里了，或是对于身边人的名字记得不清楚，还有一些原本就非常熟悉的事情，或是东西也记不清楚，睡眠不足都会带来这些症状。

　　如果有上述的问题表现，那么首先要看看自己睡眠质量的原因，如果有睡眠不足的问题，会导致大脑的功能变差，主要是大脑没有足够的休息时间，也会让我们的记忆力衰退，保证睡眠充足后，就能够很好的缓解这个问题。

　　心律不齐

　　睡眠不足的时候，因为每个人的体质不同，所以也会出现不同程度的心律不齐。人们的睡眠不足了，那么心脏运动的时间就不足，这样身体中的血液会不能正常供应，此时人们就会出现心律不齐。如果一直存在这样的情况，心律不齐的症状会加重，甚至会出现心脏病。

　　抑郁症

　　经常缺乏睡眠，就会导致人心情变得烦躁，特别的焦虑，加上生活环境压力过大就容易导致人出现不同程度的抑郁，这种情况长时间不解决就容易患有抑郁症。

　　情绪不受控制

　　睡眠不足会影响到神经系统和内分泌系统，这会导致人变得更加的暴躁，容易出现冲动，烦躁等问题。

　　失神

　　因为睡眠不足会影响神经系统的运转，很有可能在做某件事情的时候突然间停下来放空自己，而且这种放空是无意识的，这会导致人一直处于危险的状态之中，比如：在开车的时候无意识的失神，容易闯红灯甚至是撞人。

　　睡眠不足怎样改善

　　1、选择适宜的睡眠环境

　　睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。

　　2、闭目养神

　　睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

　　3、抽空就要休息

整个人没有什么精神，并且全身无力、总是睡不醒全身不舒服，这就说明有睡眠不足的情况。大家应该要每天抽出几分钟的时间休息，此时即使是打几个哈欠。也可以让我们的大脑更加清爽。可以抽出半个小时的时间休息。

　　大家应该要安排好自己的睡眠时间，比较好的睡眠时间，应该是安排在晚上10点左右，早晨6点起床，这样能够保证自己的精力充沛，睡觉前不能喝刺激性的饮料，晚饭也应该要以清淡为主，避免让情绪过于激动，一定要让自己的心情保持平和。

　　4、调整好睡姿

　　睡觉的时候要注意自己的睡姿，右侧卧的睡眠姿势，可以有效的减轻心脏负担。要知道心脏在身体的左侧，通过右侧卧的方式能减轻心脏的承受压力。还有在睡觉的时候，不要把双手放在心脏附近，不然很可能会引起噩梦，影响睡眠质量。

　　不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难，而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话，也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。

　　睡眠不足的原因

　　1、精神因素

　　有些学者认为有些个性的人较容易有失眠的困扰，像是个性较容易紧张、焦虑、求完美、急性子的，也就是一般所说神经质的人。他们对环境的刺激较为敏感，对刺激的反应也比较强烈，精神上就不容易放轻松，因而引起失眠。睡眠是相当敏感的活动，只要有一些挂心的事，或情绪上较为激动，都很容易使人失眠，很多人的失眠症都是由一些有压力的事件开始的。

　　2、环境因素

　　环境太吵杂、太亮、太热或太冷、湿度太高、不熟悉的环境等都会使睡眠不佳。当外在还境可以改善时，失眠的困扰也就自然改善了。

　　3、生理时钟

　　科学家已做过相当多的研究，认为每个人的生活作息接受生理时钟的控制。即使将一个人关在一个不见天日，不知晨昏也没有时钟的房间中，那个人还是会在一定的时间想睡觉，在一定的时间起床，这就是生理时钟的功用。失眠的原因常是生理时钟紊乱所致;而有些为弥补夜间失眠所作的不恰当行为(如在白天小睡)，将会使生理时钟更加紊乱，致失眠越来越难以治疗。另外有些人失眠是因为环境关系，其睡眠时间与生理时钟相冲突所致。

　　4、药物的影响

　　有许多药物皆会影响睡眠。一般广为人知的，如：某些感冒药成份会令人昏昏欲睡(含抗组织胺类);喝一点酒也会令人想睡觉;而喝茶、咖啡等(含咖啡因)则有提神作用。其他还有：安眠药可帮助入睡;一些精神科药物有镇静安眠作用;有些抗高血压的药和治疗气喘的药物，则会干扰睡眠。

　　5、体质因素

　　有人天生所需睡眠时间就比较少，也许一天只睡三、四钟头即足够;也有人每晚非睡足十小时不可的。一般人平均睡眠时数约在七至八小时左右。

　　在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了睡眠不足的表现，我们现在应该知道出现哪些情况可能是睡眠不足了。生活中大家需要保证自己的睡眠时间，减少熬夜的情况，也不要给自己太大的压力，一旦出现了睡眠不足要尽早的改善。