失眠是让人们感觉非常痛苦的一件事情，晚上睡不好，工作的时候不但没有精神，身体也会非常疲惫，有失眠后要如何调理?导致人们失眠的原因有很多，大家要注意一下。一些食物能起到助眠的效果，吃什么好?

　　失眠如何调理

　　1.保持入睡环境安静：想要改善失眠，首先要做的就是保证睡眠环境的安静，这样才能避免睡觉的时候惊醒，良好的睡眠环境，能防止心中的不安全感，大家在睡觉前听听古典音乐也能促进入睡。

　　2.补肾益气的食物：睡眠不好的人经常吃补肾益气的食物，能起到调理失眠的作用，适合大家吃的食物有很多，例如山药、枸杞、生蚝等，这些食物能调节好肾脏功能，也可以促进身体恢复。

　　3.睡前用热水泡脚：睡觉前用热水泡脚，能起到放松身心的作用，这样就能舒缓神经。件事睡前泡脚，能促进睡眠，也可以让身体血液循环加速，增强人体的免疫力，养生睡前泡脚的习惯，能缓解失眠症状。

　　4.注意排解压力：精神压力过大同样会造成失眠，所以平时要注意排解压力，可以适当转移注意力，做一些自己感兴趣的事，不要让自己长时间处于高压状态下。

　　失眠的原因

　　1、甲状腺机能亢进

　　该疾病在临床上又被称为甲亢，其发病机制就是由于体内甲状腺功能紊乱，甲状腺激素分泌过多导致身体处于亢奋状态，交感神经也因此高度兴奋，从而对患者的睡眠造成影响。有研究发现，大部分甲亢患者都出现了不同程度的失眠、睡眠质量差等表现。

　　2、药物影响

　　某些治疗慢性病的药物可能存在副作用，比如肠胃道反应、失眠等等。大部分引起失眠的药物都含有安非他命、氨茶碱、麻黄素或咖啡因成分。另外，如若长期服用中枢兴奋剂、镇静安眠药物等都会产生一定的依赖性，药物剂量不仅会逐渐增加，如果突然停药或减少药物还会造成反弹，从而导致失眠。

　　3、心理因素

　　心理因素是导致失眠的主要原因之一，这是因为人本身就是情感动物，各种情绪极容易波动，特别是对于敏感人群来说，无论是不安困扰、悲伤焦虑、痛苦等等，都会对睡眠质量造成影响。如果近期受到比较大的情感冲击，自然也会造成失眠困扰出现，久而久之甚至可发展为习惯性失眠。

　　4、抑郁症

　　近些年我国患抑郁症人数有明显上升，特别是长期工作压力大、性格自卑内向的人群更容易患病。而临床研究发现，失眠和早醒恰恰就是抑郁症常见症状，特别是在早期抑郁症阶段的患者，不仅难以入睡、即便是睡着了也无法进入深睡眠状态，常常在深夜醒来并陷入痛苦回忆中，每天都处于悲伤、抑郁的心理状态。

　　5、生活方式影响

　　如若存在生活不规律的问题，习惯熬夜的话，就容易造成生物紊乱，从而导致失眠。另外，如果在睡前饮用大量咖啡或茶水、吸烟等，也会对睡眠造成影响。当失眠出现后仍然没有对生活进行调整的话，未来就可能发展为习惯性失眠，也就是白天困倦、夜晚精神。

　　失眠吃什么

　　1、蜂蜜：里面含有大量的营养物质，不但能强身健体，还能使得睡觉更加安稳。推荐女性朋友在热牛奶中加一些的蜂蜜，这样你就可以睡上一整晚的好觉了。

　　2、香蕉：含有大量的镁元素，镁元素进入人体后它能平静下来人的情绪，改善失眠。

　　3、热牛奶：晚上睡觉前喝1杯热牛奶对睡眠很有帮助，其实，真的是这样的。里面含有能使人的镇静的成分，可以帮助女性的朋友早睡。所以，睡觉前需要一杯热牛奶是非常重要的事情。

　　4、黑芝麻：黑色的食物是补肾的。推荐女性朋友在失眠的状况下，每天一杯黑芝麻糊这样下去不仅可以保护肾脏，还可以让人睡个好觉。

　　5、杏仁：它里面含有大量色氨酸和可以让肌肉松弛的镁，因此可以吃更多的杏仁缓解失眠。

　　在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了失眠如何调理，我们现在应该知道怎么做能改善失眠了。生活中大家要护理好自己的身体，减少昼夜颠倒和长时间熬夜的情况，平时常吃助眠的食物，一旦出现了失眠要尽早的改善。