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晚上吃板栗容易胖吗 怎么吃板栗不会胖

2024-09-14

板栗,味道可口,营养价值较高,减肥期间需要均衡饮食,可以少量食用多种食物为身体补充营养元素,栗子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素,减肥期间是可以适当的食用一些栗子的。那晚上吃板栗容易胖吗?相关知识介绍如下!

晚上吃板栗容易胖吗?

晚上如果过多食用板栗的话是可以会导致长胖的,板栗在水果蔬菜中算热量比较高的,每100g板栗中大约含有212大卡的热量。且板栗中含有大量的淀粉,质地比较干硬,食用后并不是很好消化,而晚上人体消化系统也需要休息。如果晚上过多食用很容易出现消化不良的情况,这样板栗积在胃内就容易长胖。

吃栗子要选择正确的时间。尽量避免晚上吃栗子,特别是睡觉前吃栗子更加要不得。晚上胃的消化功能减弱,如果吃栗子,消化时间要很长,很大可能会变成脂肪堆积起来。

怎么吃板栗不会胖?

1、在两餐之间吃

栗子容易产生饱腹感,吃过栗子以后饭也会吃得少一些,因而吃栗子的最佳时间是在两餐之间。

2、适量减少主食

一餐当中,主食主要提供碳水化合物,而栗子富含碳水化合物,可以抵消部分的主食。因此,在吃过板栗再吃饭,需要减少主食的食量,避免碳水化合物摄入过多。

3、板栗最好不要作菜肴

板栗本来的热量并不低,如果作为菜肴用盐油去调味,板栗的热量就会变得更高,到时吃6个板栗可不仅仅相当一碗饭啦。板栗适合作为零食,在两餐间食用。

4、每天不要超过8颗

每天吃栗子的数量是5到8颗。栗子可以供给人体比较多的能量,能够帮助脂肪代谢,但是吃栗子减肥最好是生吃。

板栗可以当主食吗?

很多人在吃板栗的时候都是把它当做零食食用的,但其实板栗中含有丰富的淀粉,是完全可以当做主食来吃的,并且板栗如果作为零食会加大发胖的风险。

但是板栗的热量比较高,并且含有丰富的碳水化合物,所以想要不长胖的话就不要在吃主食的同时还吃板栗,也不要一次食用太多的板栗。

一天吃多少板栗合适?

据中国膳食指南推荐,成人每天食用大豆及坚果25~35克,因此一天吃5~8颗板栗即可。对于正在减肥的人来说,一天吃2~3颗即可。但糖炒板栗含较多糖分和添加剂,不宜多食,一次吃3~5颗就可以了。

总结:板栗热量并不低,晚上消耗少,摄入过多淀粉类食物,热量在体内推积转化为脂肪,是很容易引起肥胖的。