在线问医生

您身边的健康养生,疾病预防知识库!
在线问医生> 养生> 养生常识  >  瑜伽和hiit哪个更减脂 无氧和有氧哪个更减脂

瑜伽和hiit哪个更减脂 无氧和有氧哪个更减脂

2024-09-14

关于HIIT,众所周知其属于高强度间歇性训练,是一种运动强度比较高的训练方式,对于每天20分钟的HIIT来说,能够加快人体的消耗速率,使人体消耗更多的能量,因此对于减肥来说是有促进作用的。那瑜伽和hiit哪个更减脂?快来让我们一起了解一下吧!

瑜伽和hiit哪个更减脂?

HIIT的减脂效果会更好一些。

瑜伽的运动强度较低,在练习瑜伽的过程中消耗的热量并不高,所以瑜伽主要起到的是保持体型的效果,能够对肌肉起到一定的拉伸作用,并增强身体的力量和柔韧性,而对于减脂来说效果是不大的。

无氧和有氧哪个更减脂?

有氧运动指的是通过糖、脂肪、蛋白质分解氧化而产生能量,从而达到燃烧脂肪的效果,主要包括跳绳、游泳、慢跑、快走、跳舞等;而无氧运动指的是通过肌糖原代谢分解提供能量,主要包括短跑、举重、调高、跳远、俯卧撑等。

有氧的减脂效果会更好一些,但不管是哪种运动,只要消耗的热量大于摄入的热量时,都能起到一定的减脂效果。

练hiit多久体重会下降?

虽然HIIT能起到促进减肥的作用,但是因为每个人的体质以及训练的程度都不一样,因此对于练HIIT多久体重会下降这个问题来说,也是不确定的。

建议减肥人群在练HIIT的时候同时需要控制好饮食,避免食用高热量、高脂肪的油炸食品、烧烤和火锅等,多补充优质蛋白、优质脂肪、维生素和矿物质,这样体重下降的速度也会更快一些。

每天做hiit到底好不好?

HIIT的训练强度比较高,当训练完之后,人体需要经过一段时间的修复才能够恢复正常,如果每天都做HIIT的话,那么身体是无法很好的进行修复的。

此时不仅会加大运动过程中发生身体损伤的风险,而且还会导致身体过度疲劳,不利于机能的恢复和身体的健康,所以对于一般人群来说是不建议每天都做HIIT的,而对于一些体能较好、有一定训练基础的人群来说,在身体条件允许的情况下也是可以每天都做的。

总结:对于体力不是很充足的人群来说,建议可以一天做HIIT,一天做瑜伽,交替着来,这样会更有利于身体体力的恢复。