腿抽筋是很多人都遇到过的情况，一般都是在夜间出现的，发生的时候基本没有什么征兆，导致腿抽筋的原因有哪些呢?腿抽筋后会有严重的疼痛感，并且不能忍受，此时要如何改善?一些人腿抽筋主要是缺少营养物质，生活中吃什么食物好?

　　腿抽筋的原因

　　1、缺钙

　　经常腿抽筋可能与身体缺钙有关系，一些人有饮食不健康的情况，体内的营养物质没有得到满足，还有随着人们年纪的增加，钙物质就会一直流失，如果补钙的速度没有赶上流失的速度，就会有缺钙，缺钙比较严重会让肌肉出现痉挛的症状。

　　如果在生活中总是有腿抽筋的症状，要考虑一下是不是与缺钙有一定的关系，如果有，大家要为身体补钙，多吃含钙量高的食物有，例如蔬菜、豆类食物、乳制品等，如果能每天摄入一些，就可以减少缺钙造成的腿抽筋了。

　　2、寒冷刺激

　　一些人腿抽筋主要发生在夜间，尤其是睡着后，这个情况可能与寒冷刺激有关系，特别是在夏季的时候，大家在睡觉的时候，会调节好室内的温度，会用空调降温，如果没有把控好温度，将温度弄低了，可能会造成腿抽筋。

　　很多人不注意腿部的保暖，在寒冷的刺激下后续就容易抽筋。这种情况要调节很简单，只需要注意保暖，室内温度控制好即可。

　　3、过度运动导致肌肉疲劳

　　运动对健康有帮助，可以控制体重、促进血液循环、同时加强代谢，但是并非运动量越多，强度越大越好。有的人很盲目，在运动时方法不恰当，可能会让肌肉处于疲劳状态，休息时通常会感觉到腿部有不适感，除了肌肉酸痛还容易抽筋。

　　为了让腿部保持轻松，运动也要掌握方法，循序渐进，慢慢增加强度，运动后适当按摩，泡脚来促进乳酸物质的排泄。

　　4、肌肉供血不足

　　发现自己的腿部总是抽筋，可能和血液循环不好有关。正常情况下，血管畅通无阻，血液可以及时提供给需要的部位，因此身体是轻松的。

　　但是，很多人的血液粘稠度高，血管有逐渐堵塞的可能，受到其影响肌肉组织的血液供应量逐渐减少，缺血之后就会突然间抽筋。

　　5、怀孕后的反应

　　有抽筋这种现象和怀孕有关，处于妊娠期的女性有这种变化不必太过紧张，因为怀孕期间胎儿的发育需要更多的钙质获取，缺钙的情况下容易抽筋，加上体重不断增长，额外的体重增加会对腿部肌肉造成过度张力，后续也会抽筋。

　　腿抽筋如何改善

　　牵引是治疗抽筋的一个方法，如果腿部出现了比较严重的抽筋问题，可以向反方向牵引痉挛的肌肉部位，这样可以有效的缓解痉挛和疼痛的症状，对抽筋的改善作用是很棒的。不过在牵引的时候一定要用力均匀，避免让肌肉出现拉伤的状况。

　　2、局部按摩

　　局部按摩也能够改善抽筋状况，这种方法可以有效的改善局部的血液循环，这样可以有效的改善局部抽筋痉挛的问题，并且还可以帮助患者缓解抽筋所带来的疼痛感。不过要提醒患者在使用按摩方法的时候一定要掌握，按揉的力度，不能太大，也不能太小，不然就会影响到效果。

　　3、补钙

　　抽筋出现的大原因就是缺钙，若患者是由于缺钙所造成的抽筋，就应该积极使用一些方法补钙。在平时生活当中可以适当多吃一些豆制品和蛋类食品，这些食物是可以有效的帮助身体补充钙质的，但如果患者缺钙比较严重，就需要到当地医院根据医生的指导使用一些钙片。

　　4、热敷

　　热敷也是能够促进局部血液循环的，从而达到缓解抽筋的目的。不过在热敷的时候一定要注意温度，避免温度过高，让局部皮肤出现烫伤的问题。

　　腿抽筋吃什么食物

　　1、紫菜：睡觉的时候经常出现腿抽筋也可能是因为镁元素缺乏，因此平时可以适当吃一些富含镁元素的食物，在所有的蔬菜里面紫菜含有的镁元素是丰富的，多吃紫菜可以预防腿抽筋。

　　2、猪肝：猪肝含有丰富的维生素d，缺乏维生素d会影响钙的吸收，这样也会引起腿抽筋，适当多吃猪肝可以帮助我们预防抽筋的发生。

　　3、香蕉：腿抽筋可能是因为身体里面钾元素摄入不足引起的，香蕉含有的钾元素非常丰富，经常腿抽筋的人可以多吃一些香蕉，这样就可以有效缓解腿抽筋。除了香蕉，紫菜、海带也含有丰富的钾元素。

　　4、牛奶：牛奶含有的钙质是丰富的，而且也很容易被人体吸收利用，经常腿抽筋的人好每天喝一杯牛奶，这样就能避免因为缺钙而引起腿抽筋。

　　5、黄豆：黄豆含有丰富的蛋白质、氨基酸、卵磷脂、钙元素，经常脚抽筋的人平时也可以多吃一些黄豆及其制品。

　　6、油菜：蔬菜是不可以缺少的食材，油菜是蔬菜中含钙量比较高的，经常腿抽筋的人在选择蔬菜的时候可以多吃油菜。

　　在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了腿抽筋的原因，我们现在应该知道哪些情况会导致腿部抽筋了。生活中总是有腿抽筋的症状，应该要找到具体的因素，然后具体的治疗，平时大家也要为身体补充营养，减少腿抽筋的情况。