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慢跑减肥的姿势 慢跑的作用是什么?

2024-09-14

慢跑减肥的姿势

1、远眺

跑步时尽量远眺,享受风景,缓解压力,同时远眺的动作也能使身体更直,看地面,姿势不正确,效果大幅度降低。

2、下巴抬起

和视线眺望是理所当然的,跑步时抬起头挺胸,下巴稍微抬起,幅度也不太大,可以防止跑步弓背的坏习惯,双脚也容易抬起。

3、自然摆臂

跑步时,肩胛骨旋转,弯曲肘向后拉动,自然摆臂动作,背部肌肉尽量向上拉动,减轻跑步对腰部的负担。

4、脚掌内侧

跑起来的时候,注意脚着地后,骨盆以上的部位会随之前移,并与着地的一腿处于同一平面上,此时应该是与地面垂直。而着地的时候,是脚跟首先落地,最后是脚掌的前段。