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谷雨五体质养生方法 养生这些方法要牢记

2024-09-14

现在是24节气中的谷雨季节,这时是春末夏初,谷雨季节气温和,雨水明显增加,这时对人体的影响也很大。降雨越来越多,人体内的湿气排不出来,如果不注意饮食,体内的内热和湿气结合在一起,就会引起关节疼痛、腰背疼痛、哮喘发作等疾病。那么人们养生有哪些方法呢?谷雨节气养生要根据体质对症下药,我们借鉴五行的理念(金、木、水、火、土),将人的体质分为五种类型,请养生专家分析一下这五种人应该遵循的养生之道,一起来看看吧。

血虚型

体质特征:颜色苍白,无光泽或萎黄,唇色、指甲颜色淡白,脉细无力,头晕、心悸、失眠、健忘等。

推荐运动:慢跑、散步、打羽毛球、太极拳等,注意保暖,最好能有微汗出。

饮食注意事项:适当补充鱼胶、蛤蜊、玫瑰花、阿胶、枣、当归、枸杞、熟地、何首乌等。

药膳选择:鱼胶枣粥(鱼胶15克,枣10粒,冰糖适量。首先,用清水浸泡鱼胶,使其变软,然后洗净,切成细丝,和枣、冰糖一起放入炖锅中,用水煮2小时即可),血气不足,神疲劳,皮肤不泽,脸上有皱纹的人特别好。

气虚型

体质特征:颜色苍白,肌肉柔软,经常出汗,动作时特别懒惰,容易疲劳。学生和长期从事脑力劳动的人容易气虚。

推荐运动:可以参加太极拳等以练习为中心的运动。

饮食注意:健脾祛湿,培育党参、黄芪、白术、陈皮、甘草等精神产品。

药膳选择:党参黄芪粥(党参10克,黄芪15克,米100克)。将党参、黄芪洗净后,放入适量的水中浸泡半小时,再用文火煮40分钟,除去中药后,放入米煮成粥即可)和虫草黄芪煮乌鸡(乌骨鸡一半,虫草3~5克,黄芪30克。将乌骨鸡去毛和内脏,放入沸水锅烧开血水,和虫草、黄芪、姜片一起放入砂锅煮,鸡肉腐烂时加入调味料吃)。

阳虚型

体质特征:皮肤白胖,肌肉柔软,怕寒冷,腰膝酸痛,易脱发,筋骨柔软不健康等。长期偏食寒冷的食物也会形成阳虚体质。

推荐运动:慢跑、球类动态运动等,可以避免外邪侵入。

饮食注意:烹饪阳虚的人需要温暖,兼顾脾胃,提高抵抗力,可以吃人参、冬虫夏草、核桃仁、鹿茸、粘稠、山药、杜仲和薏米等。

药膳选择:山药薏米芡实粥(山药、薏苡仁、芡实各10克,粳米100克。稍微浸入淮山药、稠实用水,去除杂质洗净。将粳米、山药、薏米、稠放入锅中,同煮成粥,具有健脾浸湿、滋补肺肾的功效)。

阴虚型

体质特征:体型瘦,皮肤干燥,容易出现皱纹,黑眼圈长,性格急躁,咽干,口渴,眼干,失眠多,梦想多,颧骨红,咳嗽少,痰少等。多见于喜欢烧烤、油炸或烟酒的人。

推荐运动:多出门,下棋、钓鱼等可以调节感情。

饮食注意:阴虚,易生内热,建议吃西洋参、石斛、麦冬、百合、菊花等滋阴干燥。

药膳选择:西洋参石斛炖鸭(西洋参10克,石斛6克)。先把鸭子洗干净,控制水分,和西洋参、石斛一起放入锅中,加水约500毫升,用武火煮沸后改为文火,炖1小时即可)。

肝郁型

体质特征:皮肤黄,脸圆,手脚小,但肩背丰富。腹部大,从大腿跳到胫部结实,全身肌肉丰满均匀。

推荐运动:慢跑、篮球、羽毛球、乒乓球等球类运动,不要累,不要出汗。

饮食注意:薏苡仁、萝卜、山药等健脾食品、柑橘、佛手、萝卜等理气食品,少吃甜食、糖类,避免辛热、酒和油腻的食品。

药膳选择:甘松粥(甘松5克,粳米100克。将甘松水煎,煎成后去渣取汁备用;将粳米熬粥,待粥熟时加入甘松汁稍煮即可)。