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慢跑有助于治疗失眠吗 睡前清空直肠可以治疗失眠

2024-09-13

排出大小便,睡觉很容易。排泄的大便第二天停止,直肠刺激加剧,吸收毒物和水,便秘。应该撒的尿如果硬得天亮起来的话,噩梦和尿床有可能会影响睡眠和膀胱逼近尿肌和括约肌,所以睡前清空直肠是治疗失眠的偏方。

慢跑是运动失眠的治疗方法

慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹,是调节气息失眠的治疗方法,慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20—30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效,是失眠的治疗方法。

慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。当场跑步当场慢跑,每次可以跑50~100步,逐渐增加,持续4~6个月后,每次可以增加到500~800步。这样坚持下来就是失眠的治疗方法。