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为什么游泳减肥没有效果?游泳减肥的正确方法是什么?

2024-09-14

1、姿势不正确无效

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不仅不能达到锻炼的目的,还不能锻炼应该锻炼的肌肉,这就是人们常说的偏差。例如,游泳主要取决于腿的力量。腿部力量的增强对成绩起着重要的作用,但很多人在游泳时只重视上肢的动作,腿几乎不动。这样,游泳不仅很辛苦,而且能提供动力的脚反而很麻烦。

由于四种游泳姿势的重点训练部位不同,游泳者可以选择自己喜欢的游泳姿势,重点加强身体某个部位的力量训练,有目的地减少身体赘肉。

2、运动量不足

游泳开始时处于无氧运动阶段。能源消耗主要由糖的无氧酶解决,这个阶段的运动激烈,人呼吸短,氧气不足,脂肪不动。继续运动,人体开始进入有氧运动时期。随后一小时,在中等强度的运动状态下,能源供应由糖的有氧代谢提供能源。这个小时也不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游泳至少要持续运动1小时后才能产生减肥效果,有些人运动时间不足或运动量不足就无法取得效果。

3、饮食不节制

实际上,游泳后饮食不节制是阻碍游泳减肥的罪魁祸首,实际上人运动后有超额恢复的现象。简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护。所以,游泳之后会胃口大开,这时要注意了,这是“超量恢复”的现象在作怪,小心你消耗的热量被超量补回来,特别是对于肥胖的人,游泳之后更饿,摄入的能量有可能也更多。如果不注意节制饮食,特别是停止游泳后,很有可能会比游泳前更胖。