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早上空腹应该怎么散步?空腹散步对身体有好处吗?

2024-09-14

我们知道早上散步对身体有好处。特别是老年人喜欢早上五六点起床散步,散步回来吃早饭,睡了一夜早上起床消化,回来吃早饭的香味,吃的也很多,这已经成为老年人的习惯,但是哪个朋友真的知道早上空腹散步对身体好还是坏。现在让朋友们知道早上空腹散步对身体好。

1、早晨散步运动是对身体的一种很好的运动方式,但是空腹却不是很好,经过一夜的身体代谢,血液浓度增高,粘性增强,运动时会增强血液循环,加重心脏负担,容易引起血管疾病。

运动前喝热水或休息后运动,可避免胃肠疾病,减少心脏负担。运动后要注意保温,适当饮用糖盐水补充体液,加快代谢产物的排泄。

2、早上空腹运动不健康,会出现血糖不稳定,所以不建议早晨空腹锻炼!

建议运动前最好饮一些水,进食少量富含碳水化合物的食物,这样可以预防低血糖症的发生,如几块饼干、一片面包、牛奶、水果等如果空腹长时间锻炼,就会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗,而得不到及时的补给,这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低,易导致低血糖症。

3、空腹早期锻炼是否可行取决于个人早上的休息、运动项目、运动时间和运动强度等因素,不能一概而论。

饭前运动可以提高体内代谢率,还能降低糖元的储量,使碳水化合物不易转化为脂肪,有利于减肥。但是,早上空腹锻炼减肥是不好的。临床证明,空腹锻炼,体内血糖值下降,头痛,四肢无力,昏厥。即使想空腹早点锻炼,健康状况也要正常,没有心血管、糖尿病等疾病,第二天晚饭正常吃,起床后适量喝水,运动持续时间不要太长,运动强度也不要太大。