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怎么吃才能减肥? 永远吃不胖的瘦身4原则

2024-09-14

简要内容:怎么吃也不胖,身材永远挺拔吸引人,这是多少人的追求,现在就给你4个守则。

  1. 提高自己的代谢,4~5小时以上不吃饭,体内的血糖值会下降。这样,你的身体会渴望摄取大量的糖。这会让你感到疲惫和饥饿。控制食欲的关键是有规律地按时吃饭,每顿饭都饥饿。专家们提倡在每天的三餐基础上,再加两餐,食量中等,一杯香茶、水果汁和其他低卡路里的饮料是加餐的好选择。这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。

    2.只在该吃饭的时享用美味当你面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。如果不饿,最好打住,去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了,才可以大快朵颐。不过,餐前先吃一点低热量食品,如苹果、黄瓜,对抑制食欲会大有益处。

    3.吃个“水亮”早餐对减肥者来说,一天最重要的关键在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢,这样你这一天会燃烧更多的热量,早餐绝对不能省。而适度的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋,会帮助你瘦得“水水亮亮”,如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服,那你可以只吃些水果。

    4、高纤维让你更健康富含纤维的食物,容易让人产生饱满感,能够长期保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。作为饭前的小菜,来色拉和蔬菜汤是最合适的,饭后吃水果也是合适的。但而,这些食物的热量最好低于500卡路里,否则它们也会变胖。