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哪些食物可以改善睡眠?失眠症患者应该多吃什么食物?

2024-09-14

现在生活节奏越来越快,60%的人在工作和生活压力下影响自己的感情,间接导致睡眠质量差,想拥有健康的身体前提就必须拥有高质量的睡眠,睡眠质量差,不仅身体抵抗力下降

哪些食物有助于改善睡眠?

1、香蕉

香蕉被称为果皮中的安眠药,不仅有助于平衡身体中的血清素和褪黑素,还含有很多镁元素,使肌肉松弛,每天晚上睡觉前吃香蕉,为身体补充微量元素

2、牛奶

牛奶营养非常丰富,容易被人体消化吸收,吃起来比较方便,叫白血液,里面含有20多种对人体有益的氨基酸和身体需要的蛋白质,每天晚上睡觉前,可以喝一杯温暖的牛奶。牛奶中含有大量的色氨酸,可以安慰我们的感情,让大脑更好地休息,增加催眠效果。

3、蜂蜜

蜂蜜中含有大量葡萄糖有助于停止大脑奋、安神的效果。同时有利于肝细胞的再生,对脂肪肝的形成有一定的抑制效果。此外,可以更好地消除身体的疲劳,提高抵抗力,每天晚上睡觉前喝蜂蜜温水,加快进入梦乡的速度。

4、茉莉花茶

每天晚上睡觉前可以喝茉莉花茶,有助于缓和心情,改善不安感情引起的失眠,具体方法是5克干茉莉花,1包绿茶,两者用热水提取,炖5分钟就可以喝

5、马铃薯

马铃薯是我们日常生活中常见的蔬菜,其中含有的色氨酸有助于促进睡眠,马铃薯不仅不会破坏胃肠,还能去除身体中的碳酸化合物,烤马铃薯后破碎放入温牛奶制作马铃薯

温暖的提示

通过以上食物有效改善睡眠质量,在生活中尽量减轻压力,平时适当运动,睡前用热水浸泡脚和热水淋浴,有助于缓解身体疲劳,保持积极乐观的心情。