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男性需要哪些营养物质?盘点男性5种营养物质

2024-09-14

男性作为家庭和社会的支柱,最容易透支的是健康,饮食是身体承担重任的基础。但是,男性对营养素的需求有一定的不同。男性的营养,大多数男性在营养方面只注意降低脂肪、增加胆囊和蛋白质,但忽视摄取其他营养物质。注重营养的男性需要以下新知识:

一、不需要在补铁上动脑筋的男性中真正缺铁的人不到1%,不需要在补铁上下功夫。许多男性出现缺铁性贫血,体内可能隐藏内脏慢性失血和造血障碍的危险。如果不找缺铁的原因盲目补铁,诊治时机就会延迟。

二、增加抗氧化剂的摄入抗氧化剂,特别是维生素e,可以阻止自由基损伤血管壁,预防胆塞,有助于对抗冠心病。男性们应该多吃粗粮、坚果、植物油、橙色水果和蔬菜补充这种抗氧化剂。

三、补充维生素B6和叶酸高半胱氨酸是心脏病脑中风的危险因素之一,维生素B6和叶酸有助于将高半胱氨酸分解为夷。维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮、豆科植物;叶酸多存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物、谷类食物中。

四、蛋白质摄取适当,为了追求肌肉发达,多吃高蛋白食品是现在男性食谱中的流行。实际上,除了从事强大健美运动的男性以外,很多男性不需要额外补充太多蛋白质。

五、关注被遗忘的一种元素—锌锌在机体内是含量不多的微量元素,却是全身酶的活性成分,对调整免疫系统、促进生长十分重要。男士平时应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物,满足锌的需求。