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惊蛰节气养生运动篇 养生运动这些办法要谨记

2024-09-14

蛰节气,春暖花开,是阳气升高的季节,所以在这个季节,要注意激发体内的阳气。蛰节气该怎么养阳呢?专家注意到运动锻炼是个好选择,运动中出汗消耗人体阳气,运动时出汗即可。高强度的剧烈运动,会让人体产生损耗,对人体养阳和生长产生不利影响。因此,春季运动不应太激烈,需要逐步进行。让我们看看惊蛰季节适合做什么运动。

1、伸懒腰可以消除疲劳、醒来、增强力量、活肢节。因此,提倡春天早起伸展懒腰。

2、春季散步可消除疲劳,有助于健康。散步时擦双手,揉胸腹,敲腰背,拍全身等动作,有助于人体疏通血气,生气。

3、惊蛰最佳运动:放风筝

春季正是放风筝的大好时节,放风筝这项运动同时也是我国一项传统的民间体育运动,至今已有两千多年的历史,有强身健体、防病治病的作用。春天在户外放风筝除了能强身健体,促进人体血液循环,加快新陈代谢,还能呼吸到室外的新鲜空气,排出堆积在身体内一个冬天的浊气,一举多得。是许多养生专家都强烈推荐的春季养生健体好运动。

放风筝时,人们的心情舒畅,精神愉快,可使处于紧张状态的大脑皮层和脑血管放松,使大脑皮层得到休息,因此对神经衰弱及失眠症有治疗作用。同时还益于缓解眼睛的疲劳,因为放风筝时极目远眺风筝的千姿百态,能调节眼部肌肉和神经,消除眼睛疲劳,达到保护和增强视力的目的,对防治近视眼、老花眼及视神经萎缩极为有利。经常放风筝,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和椎关节的灵活性,增强骨质代谢,加强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化。

另外,放风筝的时候要仰望,所以要选择平坦的地方。放风筝的时候,人经常倒行,注意力集中在空中,要特别注意防止跌倒受伤的风向和太阳的关系,注意防止太阳对眼睛的伤害。放风筝,抬头不要太长,抬头时间太长,颈肩肌肉容易紧张,疲劳,病情恶化。老年人必须根据自己的身体状况,调节参加运动的时间长短,运动前必须充分活动脖子。同时,椎动脉供血不足者参加这项运动时,应尽量避免突然转身,防止椎动脉供血不足引起脑血管事故。