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便秘怎么调理 9偏方解决难言之痛

2024-09-13

随着生活压力的越来越大,人们的生活作息和饮食规律已经变得相当的不科学,这就会导致人们便秘,现如今的社会上,便秘的人越来越多,那么有什么好的方法可以调理呢?接下来小编就带来治疗便秘的9个小偏方。

便秘怎么调理

  1.分析便秘的原因,调整生活方式。

养成定时排便的习惯;戒烟酒;避免滥用药。有便意时需及时排便,避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失,导致便秘。

  2.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。

  (1)高纤维饮食:

膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。>>>3招治疗女性便秘 让你畅通无阻

  (2)补充水分:

多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。

  (3)供给足量B族维生素及叶酸:

用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。

  (4)增加易产气食物:

多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。?

  (5)增加脂肪供给:

适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。>>>60秒简易按摩操 治疗便秘效果好

  3.适量的运动以医疗体操为主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

  (1)医疗体操:

主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位,可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到40°,稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

  (2)快步行走和慢跑:

可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。

  (3)深长的腹式呼吸:

呼吸时,膈肌活动的幅度较平时增加,能促进胃肠蠕动。

  (4)腹部自我按摩:

仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分钟。

  9大偏方可以快速解决便秘问题

  偏方1、早上空腹喝水法

  专家的意见:

首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,北医营养师郑佾琪表示,一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。>>>老人便秘多种因素要细数

  偏方2、喝优酪乳

  专家的意见:

冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子,优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,但是饮用市面优酪乳的缺点是,含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,如果可以自己DIY制作优酪乳更好,能够控制含糖量,或者选择以大豆发酵的优酪乳,糖分也比较少。

  偏方3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝

  专家的意见:

蜜枣含有丰富的果胶,有很优的软便效果,而玫瑰也有软便的效果,加上补充身体水分,所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕妇不宜饮用,此外,这个方式偶一为之可以,长期使用会让肠道麻痹反而无效了。>>>便秘常用的有效的偏方

  偏方4、早餐喝咖啡

  专家的意见:

很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿,这是因为咖啡具有利尿的效果,而同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显,是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。

  偏方5、在三餐中加入辣椒

  专家的意见:

辣椒属于刺激性食物,对于消化道来说是一种刺激,但是这种方法很不健康,对身体也有伤害性,所以不建议采取这种方法。

  偏方6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

  专家的意见:

全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。>>>五秘方 缓解孕期便秘

  偏方7、喝蜂蜜水帮助排便

  专家的意见:

蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1,000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

  偏方8、按摩肚子

  专家的意见:

基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好,营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。>>>七个独门方告别便秘

  偏方9、早上空腹先吃一个苹果

  专家的意见:

苹果中含有丰富的果胶,水果中因为有果胶才有硬度,果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软便便也有很棒的效果。

  结语:在日常生活中很多人都受到便秘的困扰,而且很多人治疗便秘的时候非常的困难,现在可以不用担心了,小编推荐的日常小偏方是可以帮助你快速的治疗便秘,赶紧来试试吧。