现在有很多年轻人都有熬夜的习惯，要知道经常熬夜会给人体带来很多的危害，常见的就是变胖，还有就是会让人们的皮肤变差，所以大家要减少熬夜。如果偶尔出现熬夜的情况，之后应该怎么缓解呢?熬夜的时候要为身体补充营养，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

熬夜的危害

一、超重、肥胖

现在人们都会用各种方式进行减肥，想要减肥首先应该要预防能够增加体重的一些活动，首先大家要知道经常熬夜会导致人们体重增加，这就是很多人始终减不下来的原因。人们处于睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，这样有助于机体分解脂肪。

如果说人们长时间的熬夜，会导致身体各项机能出现问题，常见的就是导致激素的分泌紊乱，这样会让人体中的脂肪堆积，导致肥胖的发生。还有人们因为长时间的熬夜会导致睡眠不足，还会导致身体分解肌肉，这样就会让身体肌肉率下降，体质变差。

二、增加患癌风险

人们经常熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，严重的影响到人们机体正常的新陈代谢，这样免疫因子的生成就会减少。熬夜会让人体长期处于疲劳、精神不振，人们的身体很有可能会出现疾病。此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。

三、肝脏受损

熬夜伤肝，这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。

四、皮肤受损

长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。

五、心脏疾病

很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。

六、记忆力、注意力下降

人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。

七、肠胃功能紊乱

长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。

熬夜后怎么缓解

1、避免吃糖和谷物

糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量，这是熬了一宿的你肯定想吃的东西，困倦会使你更想吃这类食物。但是天然养生专家乔许 艾克斯指出，吃糖和谷物会导致血糖飙高，使熬夜后的你感觉更糟。

美国印第安纳大学营养科学教授希尔博士则说，吃高碳水化合物食物还会使人体大量释出5-羟色胺(又称血清素)，这种激素过多会使人昏昏欲睡。特别是熬夜后继续学习时，你要避免摄入高碳水化合物饮食，以免趴在键盘上睡着。

为了保持体能，你可以改吃含蛋白质、纤维和健康脂肪的膳食：富含蛋白质的食物如肉、奶酪和鸡蛋可促进新陈代谢，水果中的糖份则可刺激中枢神经系统。此外，要保持清醒，好少吃多餐，不要一次吃得过饱。

上文已经为大家介绍了熬夜的危害，我们现在应该知道经常熬夜会对导致身体出现什么问题了，在平时大家应该要改善自己的作息时间。平时常吃一点有营养的食物，如果因为一些原因不得不熬夜，那么人们要及时的缓解熬夜带来的影响。