有一些人认为犯困是比较正常的生理现象，所以偶尔出现一次不用担心，但是经常有犯困的症状，那么大家就需要警惕了。引起犯困的原因有很多，及时的找到这些原因才是关键，犯困后会影响到人们的精神状态，此时要怎么调理，犯困的朋友平时吃什么好?

犯困怎么调理

1、薄荷油

薄荷大家应该不陌生，它一般出现了药膏和口香糖当中，其实薄荷对于改善犯困也有一定的效果。犯困的时候，需要在手上滴上几滴薄荷油，然后擦到脸上，这样能够很好的改善犯困，薄荷里面的芬芳气息可以起到比较好的提神效果。

2、保证规律饮食

一日三餐是人们正常的行为，不过有一些人朋友，在工作繁忙的时候会不吃早餐，这样会降低身体各方面的能力，所以要坚持吃早餐，应该要在两顿饭之间，适当的吃零食，这样能够很好的避免暴饮暴食的现象，也可以将我们的血糖水平保持在正常的水平。

3、工作间适当休息

犯困的朋友可以在工作一个小时左右，就休息和活动一下，此时可以前后晃动肩膀，每次运动的时候可以进行深呼吸，坚持做2分钟。此时走出办公室也是很好的选择，在阳光下坐几分钟，这样能够帮助人体重新设置生物钟，也能够降低褪黑激素分泌的水平。

4、上午十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差未几用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐。

零食也要慎重选择，抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食品可以让中午吃得少些。

5、饮食

减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

犯困的原因

贫血

胃肠道吸收出现异常和错误的烹调方式等，不容易让身体吸收大量的铁以及氨基酸，从而诱发贫血。贫血的人群会出现全身无力以及匮乏，同时伴随着头痛头晕耳鸣，注意力不集中，看东西模糊。此类人群应该多吃含铁比较丰富的紫菜瘦肉类以及动物血液，合理的补充铁剂。

肝病

当患上肝脏疾病时也会让人们出现贪睡而且皮肤和眼白部位发黄，没有任何食欲，讨厌油腻的食物。此类人群不能喝含有酒精的任何饮料，采取低脂肪饮食结构，多参加体育锻炼来增强体质，帮助分解脂肪。

糖尿病

糖尿病属于代谢性的疾病，患者会出现身体疲劳、嗜睡、口渴和身体消瘦。此类人群不能吃升糖指数过高的食物，以免引起饭后血糖升高，定期去医院做血糖检查，合理的使用胰岛素或者降糖药物，把血糖控制在正常范围之内。

上文已经为大家介绍了犯困怎么调理，如果是因为疾病的因素，那么要尽早的治疗疾病，这样犯困症状就会得到改善，如果是因为睡眠不足等情况，那么应该要让自己有一个良好的睡眠。