到了夏季的时候，一些人工作到下午会犯困，所以午睡是不能缺少的一个步骤，午睡的重要性不言而喻。大家在午睡的时候，要控制好具体的时间，过长过段对身体都有影响，午睡的具体禁忌有哪些?

午睡的重要性

1、提高工作效率

我国人们的饮食结构有一定的特性，碳水合物的成分比较高，所以在饭后多数人都有犯困的情况，如果不能适当的休息，下面的工作会提不起什么精神，短暂的休息，能让大家精神更好一些，午睡能提高工作效率。

2、有利于血压的控制

人们到了一定年纪的时候，午睡就显得非常重要了，坚持午睡不但能为下午的工作补充能量，还可以起到稳定血压的效果，所以对于有高血压的人来说，坚持午睡是非常重要的事情。

3、有利于提高人体免疫力

大家要在午饭后过一段时候进行午睡，哪怕只有10分钟的睡眠时间，也可以刺激到身体免疫细胞，让免疫细胞更加的活跃，午睡能起到提高机体免疫力的效果，有效的预防疾病入侵。

4、有利于情绪控制

不少人都有这样的经历，当睡眠不足或在睡觉时被打扰，往往心情烦躁，看什么都不顺眼，大大影响下面的工作和学习生活，在经过一个早上的工作、学习后，如果能得到一个较为舒适的午睡时间，能使紧绷的神经得到缓解，缓解烦躁不安的情绪，使接下来的日程更顺利地进行。

5、提高记忆力

在学生时代，被要求午睡不仅仅是是因为适当的午睡可以缓解上午的困倦，并且还可以大大提高记忆力。

6、美容养颜

众所周知，适当的睡眠不仅仅能使人体的各个器官都得到舒缓，对皮肤也有非常大的好处，长期的睡眠不足会容易导致皮肤暗沉无光，疲惫不堪，如果能在日常中获得适当的休息，能使皮肤更加有光泽。

7、有利于保护心脑血管系统

相关研究统计表明，每日有固定的午睡时间，能有利于心脑血管系统的健康运行，舒缓心血管的压力，缓解紧绷的身体状态。

午睡的时间

午睡时间是因人而异的，科学研究表明对于文员、飞行员、宇航员、医生等职业不同，工作强度不同，身体素质不同，午睡时间从10分钟到45分钟，都是存在的，主要是依据自己的职业特性有关。

一般对文员来说，不需要大量的活动，从事的事情往往是比较简单的，打打电脑等，因此午睡时间在10分钟左右比较合适，这样快速充电式的午睡，能够很好的帮助消除疲劳，恢复身体的能量，睡醒之后就能很好地投入到工作中，并且下午也不会出现犯困的现象，工作效率明显提高。

飞行员，宇航员等，这样的职业的人，建议午睡的时间保持在20~30分钟，有助于减缓心率，保护心脏，对飞行工作者来说是十分有利的。并且建议好是躺在床上睡，能够更好的进入睡眠状态，对心脏健康更有利。

一般来说，午睡在45分钟左右的人，会进入了浅眠的状态，这个时候有助于大脑的充电，调节身体的免疫系统，对身心健康都有好处。午睡45分钟的人，一般适合中午时间比较多的人，时间短的人不建议睡那么久。注意午睡的时间不能超过一个小时，这样会导致疲倦等不适现象出现。

上文已经为大家介绍了午睡的重要性，我们现在应该知道坚持午睡会给身体带来哪些变化了。生活中大家要养成良好的午睡习惯，在午睡的时候要注意时间，也要知道午睡的禁忌。