三餐要定时定量的吃，这样能保证身体每天需要的营养物质，但是现在很多人有不吃早饭的习惯，这样会给身体带来危害。大家在吃早饭的时候，要选择有营养和美味的食物，早饭吃什么?减肥的朋友会控制早饭的摄入，平时吃什么好?

不吃早饭的危害

1、胆结石：如果大家总是有不吃早饭的习惯，会增加患上胆结石的几率，主要是胃部在空腹的时候，会处在蠕动的状态，分泌出的胃酸会刺激到胃壁，造成一定的危害，如果胆汁不能排出，就会堆积在体内，引起胆结石。

2、心肌梗死：早上总是不吃饭，肠胃在蠕动的时候，有利于血栓球蛋白形成。在人体的血液中存在着血红蛋白和红细胞，这些物质对血液有供氧和净化的效果，这样会增加血栓球蛋白的含量，可能会导致心肌梗死等病症。

3、增肥：一些人为了减肥会特意不吃早饭，不过我们要知道这样是达不到减肥效果的，因为早饭不吃，在午饭和晚饭的时候，就会摄入更多的食物，这样就会增加体重，所以大家要控制好饮食。

4、便秘：不吃早餐，胃肠道处于空腹状态会减弱消化能力。消化能力减弱后也会导致结肠反射作用减退，从而会增加便秘等类型的问题。想要缓解便秘问题，应多食用清淡利于消化等类型的早餐即可。

5、低血糖：长期不吃早餐，体内的血糖没有得到补充。长期处于血糖浓度低的状态，会引发精神不佳、头晕心慌和身体无力等症状反应。没有得到及时治疗时也会造成低血糖性休克等问题。

早饭吃什么

1、富含碳水化合物的食物

就是我们常说的主食，是人体能量的主要来源。在中国家庭中，早餐主食通常是粥。其实碳水化合物种类很多，如包子、面条、红薯等，日常注意粗细结合，主食控制在80-100g。建议多吃粗粮，增加膳食纤维摄入，可以选择杂粮粥、燕麦片、豆包、全麦面包、红薯、玉米等食物。

2、富含蛋白质食物

强调“充足的牛奶和鸡蛋”，这类食物容易消化吸收，增强机体免疫力。日常早餐可以鸡蛋一个，牛奶200-250ml。如果牛奶不耐受，可以选择酸奶，另外豆类(豆浆、豆腐脑等)和肉类也是不错的选择。早餐好是奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种，奶类不仅提供蛋白质，还是钙重要来源，促进骨骼健康。

3、新鲜蔬果

绝大多数人都没有在早餐里吃蔬菜水果的习惯，有研究显示早晨摄入维生素可以使人精神饱满，蔬菜水果不仅能为机体提供维生素，还提供膳食纤维和矿物质。新鲜蔬果至少二选一，摄入150-200g比较适宜。

上文已经为大家介绍了不吃早饭的危害，我们现在应该知道总是不吃早饭会给身体带来哪些影响了。生活中大家要养成按时吃饭的习惯，不能有不健康的饮食习惯，减肥的人也要吃早饭哦。