良好的作息习惯有利于身心健康，但是现在很多人都存在熬夜的习惯，经常熬夜会给身体带来很多危害，短期会影响精神状态，长时间熬夜会导致多种疾病。有些人因为工作原因不得不熬夜，之后应该要及时调理身体，熬夜后如何急救?熬夜的人要为身体补充营养，吃什么食物好?

　　熬夜的危害

　　超重、肥胖

　　现在很多人会用各种各样的方式减肥，但是如果经常熬夜，会在无形中导致肥胖。人体在睡眠的状态中会释放一种有助于控制脂肪的物质，但是熬夜会打乱内分泌，导致内分泌紊乱，这样就会让脂肪堆积在体内，让肥胖问题出现，所以大家要减少熬夜的情况，哪怕是为了让自己更瘦一点。

　　增加患癌风险

　　长时间熬夜会降低机体免疫力，影响到内分泌，导致身体新陈代谢失调，让免疫因子生成减少。此时人们会处在疲惫、精神不振和容易生病的状态中，如果没有及时的调理，可能会让疾病趁虚而入，并且有研究显示，乳腺癌、结肠癌都与长时间熬夜存在一定关联。

　　肝脏受损

　　熬夜伤肝这个道理大家应该都懂得，睡眠时间可以说是肝脏修复的时间，如果在平时大家有睡眠不足的情况，就会影响到肝脏的修复，损伤到肝脏细胞，肝脏是人体解毒和代谢的重要场所，如果肝脏受到了损伤，就会影响到全身的健康。

　　皮肤受损

　　长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。

　　心脏疾病

　　很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。

　　记忆力、注意力下降

　　人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。

　　肠胃功能紊乱

　　长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。

　　熬夜后怎么补救

　　补充营养

　　经常熬夜的话，身体里面内分泌系统，神经系统都会出现问题，而具体会反射到皮肤上，就会出现干燥，暗沉，粉刺的问题，为了避免这些问题的出现，一定要多吃一些含维生素c和胶原蛋白的食物，比如说苹果猪皮。

　　睡午觉

　　熬夜带来的不利影响，一定要通过睡眠来进行补足，在熬夜后的第2天可以睡一个午觉，这样可以有效的缓解疲劳，午睡要在半个小时左右，不能过多也不能过少，闭着眼睛休息，可以有效缓解眼疲劳。

　　有效保湿

　　因为晚上是新陈代谢的佳时间，如果在晚上的时候熬夜会让身体处于持续运转的状态，就会导致内分泌失衡，皮肤水分就会有流失，所以在熬夜后一定要注意保湿，同时可以在室内使用加湿器，多喝一些凉白开，可以及时帮补充皮肤里所丢失的水分。

　　做好清洁

　　熬夜睡觉的时候，一定要和平时一样做好皮肤清洁的工作，不要等到凌晨睡觉前再去洗脸，要按时做好清洁，减轻皮肤的负担，减少出现痘痘和概率，同时在选择洁面乳的时候，可以选择一些有深层清洁作用的洁面乳，这样可以帮助促进角质细胞新陈代谢，减少杂质堆积，缓解皮肤暗沉。

　　坚持锻炼

　　坚持锻炼身体，那么皮肤就会保持在一个很好的状态，而如果没有充足的时间锻炼身体，那么可以利用休息的几分钟撑撑腰，转转脖子，也是一种舒缓放松的方法，可以有效的缓解熬夜带来的不良影响。

　　熬夜吃什么

　　1、杏仁

　　适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。

　　2、樱桃

　　这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，适合当宵夜的食物樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯(约12个)即可，因为它的含糖量也较高。

　　3、酸奶

　　低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。

　　4、爆米花

　　你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的适合当宵夜的食物爆米花的人会有更强的饱腹感。

　　5、花椰菜

　　如果你晚上需要一些热菜暖身，那么适合当宵夜的食物花椰菜就是佳选择了。将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用。

　　在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了熬夜的危害，我们现在应该知道熬夜会给身体带来哪些影响了。生活中大家要护理好自己的身体，不要经常熬夜，调整好自己的睡眠时间，如果因为某些事情不得不熬夜，也要在之后调理身体。