现在越来越多的人有熬夜的情况，长时间熬夜会给人体的健康造成影响，也会危害到身体的健康。熬夜之后很多人会感觉身体非常疲惫，此时要如何调理呢?熬夜的人要为身体提供营养，吃什么食物好?

　　长时间熬夜的危害

　　1、降低抵抗力

　　总是有熬夜的情况，会让抵抗力降低，大家想要维持较强的抵抗力状态上，首先要做的就是保证充足的睡眠。在睡眠足够充足的物条件下，身体会有足够的时间休息，能很好的提高器官的功能。

　　如果大家总是存在熬夜这个坏习惯，此时应该要尽早的改掉这个习惯，熬夜会加速身体衰老的速度，也会导致各种疾病出现，每天要保持7-8个小时的睡眠，这样能很好的预防不良疾病出现。

　　2、加速皮肤老化

　　长时间熬夜会加速皮肤的老化速度，如果大家细心一点会发现，熬夜后很多人的面部皮肤是非常粗糙的，油脂分泌也变多，黑眼圈的症状会加重，这些都是经常熬夜给皮肤带来的危害。

　　如果可以避开熬夜这种坏习惯，每天睡眠时间充足，通常器官功能维持良好，体内垃圾毒素可以排泄出来，对皮肤健康有促进作用，才能保持皮肤光滑细腻状态。否则经常性熬夜有可能会加速皮肤衰老，出现各种皮肤不良症状。

　　3、影响器官功能

　　长期熬夜会对重要器官功能造成影响，特别是对肾脏、肝脏等器官健康促进不利。很多人在长时间熬夜之后这些重要的器官得不到休息，有可能会影响重要器官对毒素的排泄，而体内毒素垃圾大量堆积，可能会导致器官本身功能下降。

　　因此想要维持身体健康状态，重要的是改掉坏习惯，平时睡眠时间需要充足，这样才能提高器官功能，防止毒素排泄受阻碍。

　　4、降低生育能力

　　经常性熬夜有可能会导致生育功能下降，对于正在备孕期间的男女性来说都应该保证充足睡眠时间，这样身体调节有利，才能维持器官功能正常。男性保证充足睡眠时间能够提高精子质量，否则长期熬夜除了加速身体衰老之外，还会降低生育功能。

　　5、导致内分泌紊乱

　　经常性熬夜有可能会导致内分泌功能紊乱，这是熬夜带来的负面影响。因为很多人在熬夜之后体内激素水平波动，可能就会有内分泌紊乱现象，而长时间的内分泌紊乱也会影响身体健康。

　　熬夜后如何调理

　　1、补充营养

　　经常熬夜的话，身体里面内分泌系统，神经系统都会出现问题，而具体会反射到皮肤上，就会出现干燥，暗沉，粉刺的问题，为了避免这些问题的出现，一定要多吃一些含维生素c和胶原蛋白的食物，比如说苹果猪皮。

　　2、睡午觉

　　熬夜带来的不利影响，一定要通过睡眠来进行补足，在熬夜后的第2天可以睡一个午觉，这样可以有效的缓解疲劳，午睡要在半个小时左右，不能过多也不能过少，闭着眼睛休息，可以有效缓解眼疲劳。

　　3、有效保湿

　　因为晚上是新陈代谢的时间，如果在晚上的时候熬夜会让身体处于持续运转的状态，就会导致内分泌失衡，皮肤水分就会有流失，所以在熬夜后一定要注意保湿，同时可以在室内使用加湿器，多喝一些凉白开，可以及时帮补充皮肤里所丢失的水分。

　　4、早睡早起

　　熬夜过后精神已经有些撑不住了，所以一定要早睡早起，这样才可以让精神恢复到正常的状态，而且这样做对于健康也有很好的帮助。

　　5、做好清洁

　　熬夜睡觉的时候，一定要和平时一样做好皮肤清洁的工作，不要等到凌晨睡觉前再去洗脸，要按时做好清洁，减轻皮肤的负担，减少出现痘痘和概率，同时在选择洁面乳的时候，可以选择一些有深层清洁作用的洁面乳，这样可以帮助促进角质细胞新陈代谢，减少杂质堆积，缓解皮肤暗沉。

　　6、坚持锻炼

　　坚持锻炼身体，那么皮肤就会保持在一个很好的状态，而如果没有充足的时间锻炼身体，那么可以利用休息的几分钟撑撑腰，转转脖子，也是一种舒缓放松的方法，可以有效的缓解熬夜带来的不良影响。

　　熬夜吃什么

　　1、芝麻：芝麻含有丰富的维生素E，对人体的眼球和眼肌有滋润的作用，熬夜的人常吃芝麻可以有效的消除可以眼圈。

　　2、菠菜：菠菜富含维生素A、C、B1以及B2成分，是绝佳的健脑益智蔬菜。不仅如此，菠菜中还含有大量的叶绿素成分，对于熬夜者而言是一样实惠而健康的营养菜。

　　3、橙子：橙子饱含丰富的维生素C成分，它能够有效的减轻电脑辐射所带来的危害，抑制色素颗粒的形成，使熬夜的人肌肤状态能够达到佳。此外，橙子当中还含有丰富的纤维素以及果胶成分等，具有生津止渴的作用，并能够促进身体毒素的代谢，减轻熬夜对人体的伤害。

　　4、柠檬：柠檬当中含有丰富的柠檬酸成分，这类物质能够抑制色素沉着，防治长痘长斑。经常熬夜的人可以多吃柠檬，可以有效的减轻熬夜对肌肤的损害，使皮肤保持健康状态。

　　5、猪瘦肉：猪瘦肉当中含有蛋白质以及血红素铁等物质，并且脂肪含量少，热量在众多肉类当中属于较低水平，经常熬夜的人多吃瘦肉可以保障营养的充足。

　　6、牛奶：牛奶中富含蛋白质、钙等物质，并且还含有人体大脑所需的氨基酸营养物质，熬夜加班的人可以多喝牛奶，它是脑细胞代谢中不可或缺的重要成分。

　　7、胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的维生素A成分，改善黑眼圈以及维护上皮组织运行的主要营养物质。除此之外，多吃胡萝卜还能够增进人体在黑暗中的视力，对熬夜者来说是合适不过的了。

　　在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了长时间熬夜的危害，我们在生活中要减少熬夜的情况，大家要好好的调整好自己的作息习惯，如果不得不熬夜，也应该要尽早的缓解，即使的调理好身体。