今日是世界无烟日，我们都知道吸烟是不好的一种嗜好，它会给身体带来很多的危害，影响到身体的健康，严重的会导致更严重的疾病。不过现在很多人都有吸烟的习惯，也有一些人尝试着戒烟，大家要如何戒烟呢?

　　世界无烟日

　　2015年5月31日是世界卫生组织发起的第28个世界无烟日，本次世界无烟日的主题是“制止烟草制品非法贸易”;我国作为世界上大的烟草受害国，在实现人类无烟愿景的行动和成效上与其它先进国家存在显著差距，其根本原因在于国民对“尼古丁是种毒品”、“尼古丁具有成瘾性”、“卷烟中含尼古丁”、“吸烟没有好处”的事实真相缺乏深刻系统的认识。

　　吸烟的危害

　　1.引起脑部血管痉挛

　　烟草中存在的尼古丁会杀死大家的脑细胞，也会减少血液循环和大脑的供氧力，如果有脑供血不足的情况，大家就会出现头晕头痛等问题。经常吸烟也会刺激到脑部神经，长时间下去会引起脑痉挛。

　　2.影响生育功能

　　有研究显示，吸烟会影响到精子的质量和活力，经常有吸烟的行为会杀死精子，严重的可能会有弱精和不孕不育的情，吸烟也会影响到受孕的几率。女性如果有吸烟的习惯，也会影响到生育功能。

　　要避免吸烟影响到生育问题，大家在备孕之前，就应该要尽早戒烟，也要尽早的为身体补充叶酸，如果夫妻检查没有什么异常，可以进行孕育，良好的避孕习惯，能在一定程度上预防胎儿畸形。

　　3.容易产生心梗

　　长期吸烟会导致血管破裂引起堵塞，同时也会增加血管壁的压力，让血管更加薄弱，另外，长期吸烟的患者容易出现动脉粥样硬化和血管破裂的问题。因此长期吸烟的患者则可能会出现心梗的问题，当血管破裂或者血管堵塞则会出现心脏骤停的现象，极容易引起猝死和心梗等一系列突发疾病。

　　4.引起呼吸系统癌症

　　呼吸系统作为与香烟之间接触的人体器官，每天受到香烟之中有毒有害物质的侵蚀，僵硬的呼吸道器官也极容易由此产生病变而出现癌症。就此而言长期吸烟的患者会出现肺癌等一系列的症状，因为由于肺部鳞片上皮细胞每天接触各种有毒有害物质，长此以往则会出现变异的问题，让身体患癌的几率显著增加。

　　总而言之吸烟会极大程度上引起身体健康的风险，甚至会使人体面临着生命安全的危险，另外，长期吸烟也会导致自身机体功能的减退，出现一系列严重且无法逆转的疾病时，想要再戒烟确实后悔莫及，因此尽早戒烟健康生活更为重要。

　　如何戒烟

　　1、忌刺激饮料

　　尽量不要喝一些刺激性的饮料，这些刺激性的饮料都会自己到味蕾和神经，会让烟民想要抽烟，可以喝一些牛奶或者是新鲜的果汁，这种温和性的饮料可以补充营养，同时又可以帮助戒烟。

2、多补充VB

　　经常食用维生素B，维生素B可以很有效的舒缓神经，舒缓神经的同时就可以有效抑制对于尼古丁的渴望，而维生素B群，在日常生活当中也非常容易获取，各类新鲜的瓜果蔬菜以及动物类食物当中都可以有效获得。

　　3、喝水吃粗粮

　　在戒烟的时候会产生口渴的症状，这个时候可以大量喝水，大量饮水有助于身体毒素的清除，而且可以帮助身体的快速戒烟，同时可以多吃一些粗粮或者是含有纤维素的蔬菜，因为许多人在戒烟的期间容易产生便秘的问题，每天可以多吃一些含有纤维素比较丰富的食物，能有效克服便秘的问题。

　　4、随身备零食

　　在戒烟的初期，可以在身上随身准备一些小零食小糖果之类的，当自己犯了烟瘾时，可以使用这些小零食去替代，能够在一定程度上缓解烟民对于香烟的依赖性。

　　5、睡眠要充分

　　在戒烟的前一个礼拜当中，一定要充分休息，保持良好的睡眠，而且生活要有规律，这样的话，身体的机能会慢慢提高，而身体机能会帮助人抵抗烟瘾的发作。

　　6、多增强锻炼

　　有规律地锻炼，可以有效地增强呼吸系统功能，而且人在锻炼的时候精神注意力集中，很难想到香烟，所以这也是一个比较好的方法，而且这种方法还可以提高身体的免疫能力，保护身体健康。

　　7、勤喝茶戒烟

　　经常喝茶也是可以帮助戒烟的，因为茶类当中含有儿茶素可以有效的防止胆固醇在血管壁上的沉淀，可以降低吸烟的人经常喝茶能够降低吸烟对身体带来的这些并发症的发作可能性，而且喝茶还可以利尿解毒，可以帮助身体排出一些毒素，减少在体内停留的时间，对于戒烟之后身体的健康保持具有非常好的作用。

　　在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了吸烟的危害，我们现在应该知道经常吸烟会给身体带来哪些影响了。生活中大家要尽早的戒烟，如果刚开始不习惯，可以先减少吸烟的频率，然后慢慢戒烟。