吸烟有害健康，这句话大家都知道，但是还是有很多的人在吸烟，这些人群中还有不少是青少年，吸烟的危害有哪些呢?很多人想要戒烟，但是坚持了一段时间之后就坚持不下去了，吸烟的方法有哪些?吸二手烟也是有危害的，二手烟的危害有什么?

　　吸烟的危害

　　吸烟影响睡眠质量

　　科学家的一项研究表示，吸烟的人睡眠的时间比不吸烟的朋友要少很多，而且睡眠的质量也比较差，但是尼古丁是影响睡眠的祸首，睡眠质量差会让人在清醒之后精神状态比较差，一些研究还表示，如果习惯性的睡眠质量差，还会增加患肥胖、糖尿病等病的几率。

　　吸烟影响生育功能

　　长期吸烟的患者，精子的受精能力比不吸烟的朋友下降了很多，主要的原因也是香烟中的尼古丁。精子可以识别尼古丁，并且对尼古丁产生反应。长期吸烟会导致精子中的尼古丁受体超载，也是的受精的能力下降，所以会影响生育功能。

　　吸烟增加流产危险

　　孕妇吸烟不仅危害自己的健康，同时还可能对肚子里胎儿造成伤害，香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累。吸烟使怀孕早期容易发生流产，到中期则容易发生怀孕期间危险的并发症之—妊高症。

　　吸烟导致肺部疾病

　　吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。 吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生。

　　吸烟诱发心血管疾病

　　吸烟不仅会诱发肺部疾病，同时也会诱发心血管疾病。据研究表明吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率明显高于不吸烟者，吸烟促发心血管疾病的发病机理则主要是吸烟会使血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症反应加强及氧化修饰。

　　吸烟导致骨质疏松

　　吸根烟难道还会骨质疏松，很多吸烟者可能会有如此疑问，吸烟确实能够导致骨质疏松，其原理是烟草中的尼古丁可影响钙的吸收，烟碱抑制成骨细胞，刺激破骨细胞的活性等，其他暂且不说，单单是钙摄入不足就会让一部分骨钙释放入血以维持正常的血钙水平。如此，就会使骨密度降低，引发骨质疏松。

　　戒烟的方法

　　1、随身备零食

　　在戒烟的初期，可以在身上放一些小零食，或者是糖果之类的食物，犯了烟瘾之后，就可以用这些小零食来替代，能在一定的程度上缓解吸烟者对于香烟的依赖，这是早期的一个方法，相信坚持下来之后，对于吸烟的依赖会有明显的下降。

　　2、睡眠要充分

　　在戒烟的前一个礼拜当中，一定要充分休息，保持良好的睡眠，而且生活要有规律，这样的话，身体的机能会慢慢提高，而身体机能会帮助人抵抗烟瘾的发作。

　　3、多增强锻炼

　　有规律地锻炼，可以有效地增强呼吸系统功能，而且人在锻炼的时候精神注意力集中，很难想到香烟，所以这也是一个比较好的方法，而且这种方法还可以提高身体的免疫能力，保护身体健康。

　　4、忌刺激饮料

　　尽量不要喝一些刺激性的饮料，这些刺激性的饮料都会自己到味蕾和神经，会让烟民想要抽烟，可以喝一些牛奶或者是新鲜的果汁，这种温和性的饮料可以补充营养，同时又可以帮助戒烟。

　　5、多补充VB

　　经常食用维生素B，维生素B可以很有效的舒缓神经，舒缓神经的同时就可以有效抑制对于尼古丁的渴望，而维生素B群，在日常生活当中也非常容易获取，各类新鲜的瓜果蔬菜以及动物类食物当中都可以有效获得。

　　6、喝水吃粗粮

　　在戒烟的时候会产生口渴的症状，这个时候可以大量喝水，大量饮水有助于身体毒素的清除，而且可以帮助身体的快速戒烟，同时可以多吃一些粗粮或者是含有纤维素的蔬菜，因为许多人在戒烟的期间容易产生便秘的问题，每天可以多吃一些含有纤维素比较丰富的食物，能有效克服便秘的问题。

　　二手烟对孕妇的危害

　　1、二手烟的危害之大是医学界公认的。正常人如果长期吸入二手烟，导致的负面影响甚至有可能超过吸烟的人群。一般来说，被动吸烟会使孕妇产生各种不良反应，影响免疫力，导致容易感冒、头疼等等。

　　2、二手烟中含有大量的有害物质，其中可致癌的有害物质就高达69种，这些物质会引发机体内关键基因突变，从而影响到正常生长控制机制失调，终导致细胞癌变和恶性肿瘤的发生。吸入二手烟会导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤等等。

　　3、此外，二手烟还会导致孕妇在怀孕期间体内激素发生改变。因此孕妇被动吸烟也有患癌症的可能性。

　　4、孕妇如果长期处于二手烟的环境中不仅对身体器官有一定的负面影响，还可能导致孕妇发生妊高症。同时也是造成各吸烟也是造成各种妊娠期间合并症的主要因素，比如像妊娠高血压、妊娠高血糖等，这些都与二手烟有着直接的关系。

　　5、孕妇如果在怀孕期间长时间的吸入二手烟的话，不但会导致自身的血管受到不良的影响，还会导致胎儿的血管发育受到不良影响。由此可见，二手烟对孕妇的危害甚至是可能致命的，准妈妈们一定要注意了!

　　在线问医生提醒您：吸烟对身体的危害有很多，不仅会致癌，还会影响生育能力，对于肺部疾病和心血管疾病的也有诱发的关系。所以戒烟对一些朋友来说是需要做到的。平时可以准备一些零食在犯烟瘾的时候替代吸烟，还要保持健康的生活习惯，也能降低对香烟的依赖。