跳绳，是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性。还可以让全身肌肉匀称有力，同时，还会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。那么，跳绳可以减肥吗？接下来就为大家解答这个问题。

跳绳可以减肥吗

跳绳是可以减肥的。因为跳绳的燃脂效果是跑步的2~3倍。如果坚持长期跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，从而达到减肥瘦身的效果。此外，根据跳绳频率的不同，坚持10分钟的燃脂效果，相当于慢跑20~30分钟的燃脂效果，可快速提升心率，分解体内脂肪。但需注意过度肥胖者不适合通过跳绳来减肥瘦身，因为过度肥胖者的身型太大，体重严重超标，跳绳会导致膝关节严重受伤。建议要真正达到减肥的效果，还必须控制饮食等，不单单只靠跳绳。

知识拓展：跳绳减肥的方法

1、跳绳姿势要准确

跳绳时想要达到减肥的效果，就一定要注意跳绳的姿势。这样不仅可达到减肥的效果，还有利于保护关节。正确方法是：两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直时，则为适合的长度。

2、适当的跳绳力度

跳绳减肥时的运动强度也决定了减肥的效果。想要通过跳绳减肥的话，不仅要保证时长，而且要控制好跳绳的力度。尽量让自己跳高一点，跳得越高身体所消耗的热能也就相对多一些。因此，也就能达到减肥的效果。

3、合理的跳绳时间

跳绳减肥时的最佳时间应在下午3~8点之间效果会比较好。但需注意在饭后半小时到一小时是不适合运动的。跳绳运动时间最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的效果。

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