腰肌劳损就是腰部肌肉过于劳累出现的损伤现象，一般可以有五个动作来治疗腰肌劳损。

　　一、仰卧屈膝。平躺，两腿屈膝尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持十秒。30次为一组，每天早晚各一组。

　　二、背桥练习。平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处，坚持30秒缓慢放下，重复五到十次为一组。

　　三、俯卧挺身。俯卧位保持骨盆于床面紧贴，用手轻轻的托起上身。在此过程中保持腰部和臀部的放松，保持一秒钟，重复十次。

　　四、仰卧卷腹。仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面，坚持两到四秒，然后轻轻放平到开始的姿势，重复十次。

　　五、仰卧抬腿。仰卧位保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20子30厘米，保持下肢抬高的姿势约十秒钟，然后再缓慢放下，重复十次。