所以我们要求为了预防和降低腰椎间盘突出症的，出现或者复发，我们要加强腰背肌功能锻炼，游泳、小燕飞、平板支撑，这个腰背肌的功能锻炼在我们日常生活中非常的重要，尤其是游泳，能增加腰背肌的功能。

　　第二，就像我说的体重，体重一定要减轻，降低这个椎间盘的负荷。第三点，就像我说的，如果腰背肌功能锻炼做一些理疗，做一些针灸。第四点，避免久坐，避免久站，避免弯腰搬重物等等这些，这些不利于腰椎的动作。