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上班族如何午睡?上班族睡午觉应注意哪些事项?

2024-09-14

没有什么事是睡一觉不能解决的,如果有,就在睡个午觉吧。上班族如何午睡?上班族睡午觉应注意哪些事项?下面就和在线问医生一起了解下吧!

上班族如何午睡

对很多上班族来说,中午绝大部分都只能在办公室里随便睡一会,不是趴在桌上,就是靠在沙发、椅子上。

最好靠着睡,有沙发就靠着沙发,没沙发就靠在椅子上,身体尽量摆平摆直,头部靠稳,最好把外套脱下,盖在身上,防止着凉。

尤其是夏天,在办公室里,绝不能对着冷气送风口睡午觉,还要把冷气的温度调高或干脆关掉。

夏天睡午觉时,要注意保护肚子,不论是大人还是小孩,天气再热,都要用衣物把肚子盖着。因为夏天「无病三分虚」,人体的阳气都在外面,里面本来就很虚,如果保护不当,外寒再乘虚而入,那肚子就很容易出问题。

上班族睡午觉注意事项

上班族午睡最好能睡在床上或沙发、躺椅上,采取平躺仰卧或侧卧位。饭后20分钟至半小时以后再休息。午睡时间以15分钟至30分钟为宜,最长不要超过1个小时。时间太长,人体容易进入深度睡眠,下午醒来后反倒头脑昏沉,影响工作。

没有条件躺着午睡的上班族,可以在办公室准备U形枕,午睡时套在脖子上,让颈椎处于一种比较自然的状态,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着闭目休息。注意垫好腰部,不要让腰部悬空。短时间趴在桌上睡时,最好能拿个柔软且有一定高度的东西垫在头下,胳膊环绕抱着靠垫。

一般办公室的空调开得都很足尽量避免空调直接吹向身体。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以,准备一条毛毯盖在身上很有必要。

上班族怎么缓解压力

适当休息。一天中多进行几次短暂的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气,可以使你放松大脑,防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展,不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。

睡足觉。充足睡眠不仅有益美容,也能改善健康状态,减轻心理压力。有慢性压力积累症的人,睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环,就要设法早睡,保证充足睡眠时间。

运动。运动能减少皮质醇的分泌,有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时,由肾上腺分泌的一种激素,累积后或会伤到内脏。此外,运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽,这种神经递质能令人产生快感,放松心情。

冥想。冥想有诸多好处,如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。正确的冥想是把意念集中于呼吸,借以调整意识的坐禅,它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。

开怀大笑。开怀大笑也适用于缓解压力。笑能促进内啡肽的分泌,增强人对疼痛的耐受性,缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。