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跳绳减肥真的有效吗 跳绳减肥要领是什么

2024-09-14

众所周知,现在很多白领女性都会选择这样的方式进行减肥。跳绳是一种很健康的瘦身方式,用时时间短且没什么技术含量,而且也不要需要什么特别的场合,所以对于上班的女性,或者工作很繁忙的女性。但是在跳绳中还是有一些基本要领需要掌握,相关知识介绍如下!

跳绳减肥真的有效吗?

只要是全身性的运动都是能减肥的,而且只要是坚持锻炼都是很有效果的。而且无绳的跳绳还是需要很多的方法的,对于大部分人来说,少了绳子的阻力自然是少了很多的消耗。其实也是需要很多方法的。

一开始每次运动时间5--10分钟即可,再慢慢增加到10--15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。短绳处连接的配重物,它能给人一点跳绳时摇绳的感觉,危险性降低了一些,不会误伤自己或者周围的物品,还跟方便,不会很占地方。

跳绳怎么跳的快又不累?

1、跳绳方法

跳绳的时候要注意用前脚掌起跳和落地,千万不要全脚或脚跟落地。在跳绳的时候,保持自然呼吸节奏。当跳起的时候要注意身体保持自然地弯曲。

2、握绳的方法

用两只手将绳子的两端分别握住,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

3、摇绳的方法

向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

跳绳减肥要领是什么?

1、跳绳基本功:简单跳绳法

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

6、侧脚跳

先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

7、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

8、双人跳绳

对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。

总结:跳绳一个月能起到明显减肥效果,减少3-4斤左右的脂肪。一个月减少3-4斤,一周减少大约1斤,是比较健康的减肥方式,身体不会造成伤害,也不容易反弹。