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跳绳腿会变粗吗 怎样防止跳绳腿变粗

2024-09-14

跳绳,确实是一种不错的减肥方式,但是如果掌握不当的话是可能会导致腿部出现肌肉,也就是大家认为的腿变粗,因为跳绳依靠的最多的就是腿部力量。在每次跳完绳之后,你会有小腿变粗的感觉,会感受到那会的腿部肌肉很紧致,实际上,这是肌肉在长时间运动后变结实的一种感觉。相关知识介绍如下!

跳绳腿会变粗吗?

绝大多数情况下,跳绳是不会让腿变粗的。因为跳绳想要增肌非常困难,原因有三点:

1、增肌是通过大重量对肌肉进行刺激,导致肌肉纤维破损,然后再恢复,使肌肉纤维增大增粗。但是跳绳强度太小,运动中一直属于肌肉的正常承受范围之内,肌肉纤维破损程度非常小,因此很难起到增肌效果。

2、跳绳是有氧训练,训练中除了脂肪,蛋白质也会参与供能。而且跳绳时间越长,蛋白质参与供能的比例就越多,反而会耗损肌肉。因此增肌者一般都严格控制有氧训练量。

3、大部分人跳绳是为了减脂或者增强心肺,运动后不会吃的太多,也不会吃高脂肪食物,一会摄入热量很少。而增肌是要求摄入热量大于消耗热量,此时热量无法满足,肌肉根本无法增长,然而可能会消耗肌肉供能。

跳绳感觉腿粗了怎么办?

建议在跳完后坚持拉伸。跳绳后会出现腿变粗的情况,是由于运动以后会导致肌肉出现肿胀、充血等情况,而且运动后会导致肌肉纤维比较紊乱,如果长期堆积在一起时也会导致腿部变粗。

而拉伸可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用,还可以使堆积在一起肌肉纤维变的有序起来,因此在跳绳后坚持拉伸的话,无论是对于运动后的肿胀、充血所致的腿粗,还是肌肉纤维紊乱所致的腿粗都有很好的改善效果。

怎样防止跳绳腿变粗?

跳绳腿粗一般是考虑腿部肌肉的增长导致,因此可以通过三个方面来防止腿部变粗:

1、速度不要太快

跳绳和跑步一样,如果速度太快,就会变成爆发力训练,腿部肌肉因此容易增长,造成腿部肌肉发达而增粗。因此,跳绳时速度不要太快,一般控制在该速度时心率在140-160之间。

2、饮食需要控制

热量和能量是守恒的,增肌是增长过程,需要足够多的热量很蛋白质摄入才能进行。因为我们要控制热量和蛋白质的摄入,不要吃得太多,也不要吃高热量高脂肪的食物,少吃高蛋白食物,这样肌肉就会难以增长。

3、跳绳后进行拉伸

跳绳后及时的进行拉伸,可以帮助拉伸肌肉线条,也能缓解肌肉的僵硬发胀,让肌肉更具弹性。

总结:跳绳一段时间后感觉腿粗。这是因为运动后没有及时进行拉伸,导致了腿部容易僵硬,失去弹性。给人粗壮而不灵敏的感觉。