在线问医生

您身边的健康养生,疾病预防知识库!
在线问医生> 养生> 养生常识  >  空腹可以练瑜伽吗 平静15分钟,易引起肚子不舒服

空腹可以练瑜伽吗 平静15分钟,易引起肚子不舒服

2024-09-14

瑜伽,众所周知其作为东方最古老的强身术之一,也是美的艺术,它贯穿着优雅宁静的音乐享受、自由伸展的肢体享受、放浪形骸的精神享受……练习瑜伽,是全身心自由的过程。那空腹可以联瑜伽吗?相关知识介绍如下!

空腹可以联瑜伽吗?

由于人体储存的能量是不能满足运动对热量的消耗,而且在空腹情况下进行运动,同时运动的时间比较长,这时候就容易造成肝糖原贮存不足的情况,是会大量消耗血糖的,同时还容易导致低血糖问题,产生疲劳、恶心、头晕等不适。

在练完瑜伽之后,通常是需要平静上至少15分钟之后,再选择进餐会比较好,如果说饥饿感是不强的,那么可以等上半小时之后再选择进餐效果比较好。同时气息不稳,或者说身体处于发热的时候就不要选择继续进餐了。在呼吸不稳的时候吃东西,是容易出现咽下去空气的情况,从而引起肚子不舒服的问题。

练瑜伽后多久可以吃东西?

刚练完瑜伽最好是不要吃东西,可以适当的喝一些温水或者是淡盐水,刚刚做完瑜伽,身体大部分血液还都集中在骨骼肌中,此时胃肠道中的血液是很少的,如果瑜伽完立刻吃饭的话,胃肠道蠕动比较慢,会造成消化不良,有可能还会出现恶心、呕吐、腹痛、腹胀等情况,不利于身体健康。

瑜伽后可以吃一些高蛋白的食物或者一些富含水分的蔬菜、水果,来为身体补充营养、补充水分。

早上空腹练瑜伽多久合适?

清晨空腹一般练习30分钟左右即可,也要根据每一位练习者的身体情况来定,像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟,随着练习时间和练习次数的增加,可以适当增加练习时间,但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。

瑜伽每天练多久合适?

从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,最好在睡前或晨起时练习,也可以在一天中任何一个时段做。如果无法集中在一个较长时段做,也可以把练习时间缩短,但体位的练习最好至少要有半小时。

总结:傍晚下午5点到8点。这个时候身体运行了一天,处在较为疲惫的状态,这个时候练习瑜伽可以调节身体状态,促进内分泌平衡,使内心充满力量。